產後運動減肥方法是怎樣

產後運動減肥方法是怎樣，不同的運動適合在不同的時間做，產後減肥對媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復身材，把握不好也會帶來不良後果！分享產後運動減肥方法是怎樣，就快快動起來！

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女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。產後運動減肥方法具體介紹如下：

1、腹式呼吸運動方法：平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5～10 次。

2、腿部運動方法：平躺，不用手幫助舉右腿，使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作重複5～10次。

3、乳部運動方法：平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5～10次。

4、頭頸部運動方法：平躺，頭舉起試着以下巴靠近胸部，保持身體其它各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。

5、臀部運動方法：平躺，將左腿彎曲舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5～10次。

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告別“小腹婆”的祕訣

女人都爲小腹發胖愁眉不展，腹部過於肥胖不但會引發便祕，還有可能成爲心臟病、高血壓，甚至中風的“殺手”。

搞清楚自己屬於哪種類型的“小腹婆”

她的方法是否科學呢？記者向北京亞健康防治協會運動健康委員會祕書長張弛進行了求證。他說：“想要小腹恢復平坦與健美，首先要搞清楚自己屬於哪種類型的‘小腹婆’。”

大胃型的“小腹婆”應改變飲食習慣

屬於大胃型的“小腹婆”，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。

腰上長了“游泳圈”

女性一過三十歲，肌肉便開始鬆弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的.女性身上，多半因爲積水。

粗纖維的蔬菜和水果利於減肥瘦腰

很多人認爲吃香蕉能利便，其實香蕉不應該放在利便食品的行列裏，因爲利便食品要多一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等，而香蕉吃多了反而容易造成結食。

早晨空腹喝杯淡鹽水洗腸又解毒

還有，早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麪包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。