產後減肥的方法
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產後減肥的方法,你知道的有什麼呢?在生活中,很多的孕媽媽在懷孕的`時候會吃比較多有營養的,就容易導致身體發胖,因此在產後進行減肥是有必要的,下面小編爲大家帶來了產後減肥的方法,一起去了解一下。
產後減肥的方法1
1、補充營養
月子裏應以補充營養爲主,補充富含蛋白質和鐵的食物:如魚類,蛋類,家禽類,豆製品,奶製品等,還要補充奶製品、豆質品等。
多吃水果蔬菜以此來補充豐富的維生素和礦物質,飲食應以清淡爲主,不宜吃油炸食品,多補充營養少攝入熱量,多多休息,還可以配合月子餐讓月子裏既可以很好的休養又可以輕鬆減掉肉肉。
2、散步減肥法
這個時候已經是產後的第二個月了,身體基本恢復,但是是剖腹產子,困此還是以休息爲主,如果身體恢復的好則這個時候可以適當增加些運動了,散步最適合她,每天堅持散步一個小時以上,再加上產後女性身體新陳代謝比較快,充分利用這一點可以順利減掉10斤,推薦閱讀冬季散步減肥法,讓她在休養的同時健康減肥。
3、增加運動量
轉眼間到了產後第三個月了,這個時候應該儘量避免高脂肪食品,多吃水果蔬菜少食油炸食品和肉類,增加運動量,比如:游泳、瑜伽、肚皮舞、跑步、做操等,相信會選擇游泳和瑜伽吧,這是她的喜愛哦,充分利用她喜歡的運動同樣可以在這個月裏減肥哦。
產後減肥的方法2
1、瘦臉部
動作:吸一口氣,將臉部鼓足氣,再將兩頰各分四拍將氣往兩邊推送,最後將氣呼出即可。
2、瘦頸部
動作:吐氣的時候縮下巴,吸氣的時候擡頭,要注意的是縮下巴和擡頭的時候都將頭儘量向下或是向上。上下分四拍來完成。
3、瘦手臂
動作:
第一式:將手臂手掌向前平行打字,由內向外打圈。注意配合呼吸,一吸一呼完成兩圈。再將手臂反過來由外往內打圈,同樣配合呼吸。
第二式:上臂緊貼身側身體,吸氣時,下臂儘量向後打直,吐氣時下臂往前彎曲,來回做四拍,整個過程中上臂要保持緊貼身體。
4、瘦背部
動作:側身站立好後單手扶牆,弓腳使勁向後踢,然後將腳收回擡起左右扭腰。完成四拍之後換手腳進行重複動作。
5、瘦腰部
動作:兩腳張開與肩同寬,上臂緊貼胸前,下臂擡起放於胸前。左右扭腰臉朝前吐氣,再吸氣向前縮,完成四拍。
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