練瑜伽可以瘦腿嗎

練瑜伽可以瘦腿嗎， 瑜伽可以瘦身也可以瘦腿，可以加速雙下肢的靜脈血液淋巴迴流，加速脂肪代謝，增加心臟的輸出量，提高肺部呼吸功能，下面就跟小編一起看看練瑜伽可以瘦腿嗎

練瑜伽可以瘦腿嗎1

一、瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。

二、瘦大腿內外側

以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。

三、單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

朋友們都看到了吧，以上就是我爲大家說的練瑜伽瘦腿的動作。其實單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，要從整個瑜伽體系來將說，單腿站立對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊。 所以說練瑜伽對瘦腿有很好的效果

練瑜伽可以瘦腿嗎2

一般情況下，練瑜伽是可以瘦腿的。練瑜伽可以鍛鍊腿部肌肉，可以促進腿部血液循環，加快腿部新陳代謝，從而消除腿部多餘的脂肪，起到瘦腿的效果。

一、練瑜伽可以瘦腿嗎

1、練瑜伽對於瘦腿是有效的。

瑜伽是經典的有氧運動，通過各種體式，能有效減少包括腿部在內的身體各部位的多餘脂肪，消耗體內大量熱量，並且還可以充分拉伸肌肉，達到塑形效果。下面就來推薦一些有利於瘦腿的瑜伽體式。

2、練瑜伽瘦腿的姿勢動作踩單車式

練習者仰臥於墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩自行車，雙腳前後蹬，先順時針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩，然後逆時針蹬6到12次，然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動，手臂在兩側貼於地面，蹬腿時儘量加大動作力度，並儘量伸直腿，曲腿時要向腹部靠攏。

這個動作能有效鍛鍊大腿兩側肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。

3、坐角式

練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側，兩眼正視前方，雙腿儘量向兩側分開，雙手移到大腿內側，手掌心貼地面。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂儘量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢10秒，慢慢挺直上身，放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人羣不要練習這個動作。

這個姿勢最大限度鍛鍊了髖部，能減掉大腿內側多餘的贅肉，並且能擴展胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅持鍛鍊對修煉平坦的腹部也有幫助。

4、樹式

練習者挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳擡高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手儘量向上伸展，胸部向前擴展，頭部後仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳，換另一側繼續練習。

這個動作可以增強雙腿的柔韌性，促進雙腿血液循環，有效消除“大象腿”。

5、半弓式

練習者仰臥於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼着右大腿後側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然後屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放鬆，換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸，並且保持上半身始終貼地。

練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，並且消除大腿後側贅肉，美化臀部線條，預防臀部下垂。

二、瘦腿最有效的方法洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

三、做高擡腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

四、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

五、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

六、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

七、下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的'效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

八、乾洗腿

用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

練瑜伽可以瘦腿嗎3

練習瑜伽對我們的身體非常的有好處，練瑜伽瘦腿的動作雖多，但練習時也要講究時間是方法那麼練瑜伽瘦腿最佳時間是什麼時候呢

一、踩單車式

仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然後左腿彎曲，雙腳前後蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。

二、坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，然後雙手放在身體兩側，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內側，掌心貼地。調整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

三、樹式

挺直腰背，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，將右腳擡高放在左腳大腿上，調整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側練習。

四、頂峯式

挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手着地，手心貼地，然後腳後跟着地，用力繃直雙腿，慢慢擡高臀部，調整呼吸，身體向雙腿靠攏，儘量用額頭去地面，然後恢復到原來的姿勢。

五、練瑜伽瘦腿最佳時間清晨

太陽還未出來前，並且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神，同時，也能排除人體內的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。

中午

經過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發精神，所以，如果中午有空閒時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯後再練，因爲練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。

傍晚

晚飯後，休息一段時間，如果沒有多餘的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因爲經過一天的工作後，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。

六、瑜伽瘦腿動作下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部擡起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部儘量貼近地板，堅持數秒。

七、坐姿單擡腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向後打開，頭微低，然後雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭擡高，眼看前方。

八、勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，擡起身體，微微前傾，然後雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，並儘量擡高雙腿。再雙腳着地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，臀部下壓拉伸腿部。

九、雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反覆練習多次，注意要換腳練習。

十、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。