瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
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【導讀】:瑜伽是一項十分適合女生的運動,不僅可以修身養性,對於減肥也是有着很好的作用,其中瑜伽還可以針對性的進行局部減肥,下面就和小編一起來學習下瑜伽怎麼瘦腰。
瑜伽是可以瘦腰的,瑜伽當中有很多的動作都可以到達減肥的目的,其中有些就是針對腰部減肥的,不過想利用瑜伽瘦腰需要長期的堅持才能出效果。
瑜伽是女性日常身體保健和疾病輔助治療的常見方法,同時瑜伽在幫助女性形體塑造方面也具有重要的意義和作用。對於腰腹部脂肪堆積的女性朋友而言,通常長期堅持瘦腰功效和作用的瑜伽動作很有必要。由於瑜伽瘦腰效果受諸多因素影響,所以要注意結合其他方法。
瑜伽瘦腰是腰部減肥的常見方法,其原因主要是椅子式、膝立扭轉式、雲雀式、站立扭轉式瑜伽、後仰式瑜伽、眼鏡蛇式瑜伽、站立前彎曲式瑜伽等瑜伽動作具有共同的燃燒局部脂肪的特點,有助促進腹部潤腸通便,所以長期檢查在腹部瘦身效果方面明顯。
瑜伽瘦腰第一招:抱頭屈膝卷腹
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳併攏伸直擡離地面,收緊腹部,將雙腿屈膝向上擡去做卷腹運動。
瑜伽瘦腰第二招:屈膝後躺坐起
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,上身向後傾斜,雙臂向上擡高,然後向後躺下,再利用慣性迅速坐起。
瑜伽瘦腰第三招:仰臥擡腿擡臀
平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放於身體兩側,雙腿併攏稍稍屈膝向上擡高,腹部發力,使雙腿帶動臀部擡離地面。
瑜伽瘦腰第四招:兩頭懸空擺臂
平躺在瑜伽墊上,雙腳交叉併攏,雙手自然垂放於身體兩側,腹部發力,將雙腿擡高,肩部儘量擡起,同時將雙臂稍稍擡起與地面平行做上下襬動的動作。然後再將雙腿稍稍放低並伸直。如此反覆。
瑜伽瘦腰第五招:腳掌相對屈膝卷腹
平躺在瑜伽墊上,雙手微微扶住頭部,雙叫屈膝腳掌相對,腰腹發力,使雙腿帶動臀部向上擡高,同時肩部離地向上擡起做卷腹動作。
瑜伽瘦腰第六招:剪刀腿
平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放於身體兩側,保持身體挺直,腹部發力,使雙腿微微屈膝擡離地面,並交替上下襬動。
1、撿豆子瘦腰法
如果你想要使得自己的腰部瘦下來,就需要在每天晚飯的時候儘量的少吃一些,吃完飯之後休息十幾分鍾,然後倒200粒黃豆在地上,然後彎腰,注意這個時候腿不要彎曲,這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上,反覆的重複這個動作,每天堅持做,效果會很好的。
2、腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。
3、保鮮膜原地踏步法
在使用這種方法的時候可以選擇在腰上產生一層保鮮膜,之後就可以在原地踏步跑一個小時以上,每天堅持這樣運動一定可以獲得很好的減肥效果,需要注意的是如果你對保鮮膜過敏,那麼就不要使用這種方法了。
4、靠牆站
每天晚上一定要少吃一些,吃完飯之後可以加緊臀部,靠牆站,站立的時候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要儘量的貼向牆,每天堅持這樣站立十五分鐘,不僅僅可以瘦腰,而且對於瘦脖子,瘦臉也有很多的好處。
5、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。
6、指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉,按摩30秒。用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。
7、一定要喝足一定量的水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。這樣就可以讓喝進去的水很快的排泄出去,有利於脂肪的燃燒。
8、平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
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