可以瘦腿的瑜伽動作
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可以瘦腿的瑜伽動作都有哪些?腿型不好看或者腿部贅肉也多,都可以嘗試練瑜伽,其實瑜伽不僅可以幫我們塑形,也可以幫我們減肥瘦腿。但是練瑜伽要動作標準纔能有效果,下面就帶你看看可以瘦腿的瑜伽動作。
可以瘦腿的.瑜伽動作1
1、 空中分開腿
先躺下來,向外打開雙腳,雙腳合回來時左右交叉腳兩次,最後慢慢打開,需要重複20次。動作難度不大,由於要把腳控制停在空中,主要能訓練大腿和腹部肌肉。
2、 單腳拉起向上
跪在地上,右腳向外伸出,左手打側放在地上,與膊頭形成一直線,把腳往上踢,然後慢慢下來,下來時腳不要碰到地下,再踢上去。左右腳各重複做20次。
3、 打開膝蓋向上提
一隻手支撐地下,手臂伸直,另一隻手叉腰,雙腳屈曲用膝蓋撐起下半身,打開左腳,然後合上,左右每邊重複20次。這個動作需要用手臂和大腿的力量來支撐下半身。
4、 深蹲並拉起腳向上踢
先站立打開雙腳,腳尖指向前做深蹲,蹲下時慢慢把左腳拉向後,然後把腳擡起伸直往上踢,腳下來時再蹲下,到右腳拉向後,再擡腿向上踢,左右輪流共做20次,深蹲和踢腳都需要用大腿肌肉控制。
5、 打開腳向下蹲並提腳尖兩次
雙腳屈曲打開蹲下,慢慢將腳跟提高然後放下,做兩次提高腳跟後伸直雙腳,這樣爲一次,需要重複20次。提腳尖的動作會用到大腿和小腿的肌肉。
6、 提腿跳及大字跳
雙腳大字跳開再收回來兩次,然後單車跳三次,這樣爲一次,總共做10次,單車跳時儘量用力將腿擡高踢。這個跳躍動作較需要用力,會用到大腿的肌肉。
別忽視拉筋的動作,做完運動後大腿小腿都會很繃緊,拉筋能把疲勞的肌肉放鬆和拉長修飾身體線條!
7、 雙腳交替屈膝再伸直
跪坐方式將膝蓋微微打開,雙手伸直身體趴向前,然後慢慢將身體推上去,形成下狗式。左腳屈曲時右腳伸直,右腳屈曲時左腳伸直,背部儘量大腿,左右腳交替做8次。這個動作能把我們大腿的膕繩肌拉開。
8、 腳放前及上身坐直
右腿放在前面打橫屈曲,左腳放後伸直,將身體趴向前,保持這個姿勢5個呼吸,然後坐直上身並往後拉,也是維持5個呼吸,左右腳交換做。這個動作能伸展大腿內則和前面的肌肉。
可以瘦腿的瑜伽動作2
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
慢慢擡起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
5、仰臥單擡腿
仰臥,背部着地,左腿彎曲撐地,右腿伸直擡離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量擡高,維持較長時間後,可換到另一邊重複做。
6、坐姿體前屈
坐姿,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間後,可換到左腿重複做。
7、勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
8、站姿單擡腿
站姿,左腳撐地,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。
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