瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
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【導讀】:瑜伽是一種非常不錯的減肥運動,對於很多人來說背部減肥是比較困難的一種減肥形式,但是瑜伽可以很好的幫助瘦背,以及塑造背部的形體,下面就來一起看看吧。
瑜伽是可以幫助瘦背的,在減肥的過程中背部屬於一個比較難觸及的部位,而瑜伽中的一些體式可以很好的運動到背部,例如瑜伽球、瑜伽輪等等,不僅可以幫助減掉背部的脂肪,還有助於塑造形體。
相信大家應該聽說過,瑜伽是唯一一個可以鍛鍊到全身以及內臟器官的健身方式。的確,從站立、坐立、仰臥,前屈、後彎、扭轉、倒立,手臂支撐、單腿支撐平衡,身體該運動的方向都做到了,再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓,可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血,這纔是真正從內在開始減少脂肪,而不只是外面那層皮和脂肪。
瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,並強調每個姿勢要保持一定的時間,再配合深呼吸,能充分鍛鍊其它運動不可能鍛鍊到的部位,而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱能和脂肪。瑜伽體位練習是一種靜力運動,它不會象其他運動那樣,在運動後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態,反而讓人感覺全身通泰,周身微微發熱,越練越想練。很容易你就能將瑜伽長期堅持下去,從而穩定瘦身成果。
1、貓伸展式
雙膝跪地,雙手平放在身體前方地面上,手臂伸直並位於雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣,低頭,拱起背部。吸氣,胸腔打開,頭擡起。反覆做幾組。
2、弓式
俯臥,呼氣,屈雙膝向上,雙手向後握腳踝。吸氣,舒展脊柱、胸腔,擡離地板,同時雙腳儘量向上擡高。保持呼吸,呼氣,膝蓋落地,雙手放鬆,還原仰臥。
3、虎式
跪立於地面與髖同寬,雙手放於肩膀正下方。吸氣,擡起右腳向後向上伸展。呼氣,屈膝,身體拱起,下巴碰膝蓋。反覆做幾組。換另一邊。
4、蝗蟲式
俯臥地板,額頭點地。手臂放置於身體兩側,掌心相對。吸氣,雙腿雙手臂向上擡高。保持自然呼吸。呼氣,慢慢回落。
5、簡易脊柱扭轉式
坐立,右腳放在左膝外側的地面上。左腿伸直。吸氣,左臂放在右腿外側。呼氣,轉體向右,右臂放在背後的地面上。或者雙手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。
6、眼鏡蛇式
俯臥於地面,額頭點地。彎曲兩手臂,手掌打開,雙手腕放於身體兩側肋骨最低端。雙肩向後。吸氣,以腳面做支撐,雙手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
7、巴拉瓦伽式
坐立,屈左膝,左腳放於右大腿根部,屈右膝,右小腿及腳背貼地,腳內側靠近臀部。呼氣,左臂向後,左手抓左腳。右臂向前,右手放在左膝上。保持呼吸,呼氣,回正,還原。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
啞鈴擴胸
準備一對3KG的啞鈴,如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的,雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部爲扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。
後仰推舉
假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生,那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在着人體最重要的督脈,也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯繫後仰推舉,即正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限爲止。
嬰兒爬姿
嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行,這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢,準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力,這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。
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