最適合冬季減肥的幾種運動
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
最適合冬季減肥的幾種運動,減肥是很多人在日常生活中都會做的一件事情,冬季是減肥的最好季節。天冷了很多,減肥的計劃還要照樣執行,下面我們一起看看最適合冬季減肥的幾種運動,
最適合冬季減肥的幾種運動1
減肥效果最好在冬季
冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,飯量自然增加,因此冬季是最易發胖的季節,但如果能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少。此外,人在冬天處於寒冷狀態中,在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且,冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕,這又正好和減脂運動的規律不謀而合,所以,現在減肥正當時。
有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外,在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的`能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
最適合冬季減肥的幾種運動2
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式,優點就是風雨無阻,室內室外都可以跳,而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運動量上說,跳繩的效果也是非常不錯的,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。
爬山
爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛鍊人體的心肺功能,在初冬季節還不是很冷的時候,而空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而增加人體對於環境的適應能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。
騎自行車
初冬伴隨着溫暖的陽光,是非常適合出外遊玩的,更是騎自行車不錯的季節,對於想要減肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。
冬天屯肉季易長胖 冬季運動減肥把握7個要點
冬季減肥的運動方法
盤點:最適合女生的六大運動減肥法
最適合減肥的運動有什麼
這7種減肥運動有適合你的嗎
冬季減肥爲什麼不掉秤 冬季減肥最好的辦法
最簡單有效的減肥方法 幾種適合懶人減肥方法
最適合減肥的運動
最適合情侶的減肥運動 6招瘦全身!
適合白領們週末減肥的4種運動
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
盤點最適合女生的6大運動減肥法
運動減肥最有效的幾種方法
減肥什麼運動最適合
想減肥每天運動多久最合適
最適合冬季的4款減肥運動
7款最適合冬季減肥食譜 月減30斤
冬季運動減肥最有效的辦法
立冬後適合什麼運動減肥 冬季減肥運動有哪些
適合冬天的減肥運動 冬季減肥吃什麼好冬季減肥注意事項
虐死單身狗!最適合情侶減肥的運動
有利冬季減肥的幾種食物
7款最適合冬季減肥食譜 月減30斤
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
冬季最佳減肥運動
夏季減肥適合做什麼運動
最好的冬季減肥瘦身運動
冬季如何運動減肥:不同性格的人適合的運動減肥法
冬天喝什麼茶可以減肥 推薦6種適合秋冬的養顏減肥茶
哪種減肥運動方法適合你
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
肥胖的類型分爲哪幾種 肥胖的人適合什麼運動