初學瑜伽應該注意什麼

初學瑜伽應該注意什麼，隨着社會的發展，瑜伽受到了很多人都很熱愛和追捧，特別是女性朋友在閒暇時間練習瑜伽，練習瑜伽有很多注意事項，下面一起來看看初學瑜伽應該注意什麼。

初學瑜伽應該注意什麼1

做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

練習瑜伽主要是爲了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。

要在安寧、通風良好的房間內練習瑜伽。室內空氣新鮮，纔可以自由地吸入氧氣。當然，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園裏，千萬不要在大風中、寒冷環境裏、不乾淨的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。

高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前徵求瑜伽老師或醫師的意見。

瑜伽不受場地限制，無論在家的客廳、臥室、陽臺、或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜伽動作涉及許多柔軟動作

練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，練習場地不宜太硬或太軟，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習。在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊，屋內不要擺設過多的東西。

如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

嚴格的`說瑜伽練習並沒有固定的服裝要求，只要較爲合身舒適即可，建議穿上緊下鬆的棉氨綸服飾，可按照室內或戶外練習而定，爲了便於練習最好不穿鞋，可以視情況着棉襪，並應避免戴緊繃約束的飾物。

運動時最好能穿着寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿，那樣很可能導致溼疹。堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

關於瑜伽應注意的事項有哪些，大家也知道了只要在繼續瑜伽鍛鍊的時候做好改主意的事項。這樣的話才能幫助身體更好的達到減肥和塑身的效果，同時長期的堅持做好瑜伽也是可以更好的達到修身養性的作用的。

初學瑜伽應該注意什麼2

第一、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇一種簡單的鍛鍊方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作爲開始。

第二、瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，我建議大家儘量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛鍊的時候傷害自己的關節。

第三、瑜伽是一門很深的鍛鍊方法，所以初學者我們建議開始鍛鍊的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應期，這個階段我建議一個月左右。

第四、瑜伽初學者要注意自己的呼吸，瑜伽運動裏呼吸是一個很關鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的呼出，當然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。

第五、瑜伽鍛鍊是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。

練習瑜伽還要注意一點，那就是在運動前，必須要有一個熱身。因爲瑜伽的動作比較難，如果不熱身的話，很可能會傷到你的經脈，因此熱身十分鐘很有必要，大家一定要引起注意！