初學瑜伽應注意什麼
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初學瑜伽應注意什麼,衆所周知瑜伽講究的是心平氣和的呼吸,它也是最健康的運動方式之一,對於我們人的氣質修煉也是很有好處的,那麼大家知道初學瑜伽應注意什麼嗎,下面一起來看看吧!
初學瑜伽應注意什麼1
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。
6、高溫瑜伽系列中的26個動作
高溫瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
7、呼吸和伸展的五個要點
1、多數的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。
2、雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
3、最大程度地伸展,保持呼吸,注意放鬆不用力。
4、如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。
5、無須匆忙完成很多動作,伸展並非越多越好。
初學瑜伽應注意什麼2
女性練瑜伽的6個好處
1、幫助緩解女性的壓力
現在的生活節奏比以前快多了,很多時候要是跟不上時代的腳步的話,是很容易被淘汰的,甚至是無法融入這個社會的。因此在這種情況下,很多女人就需要面對很多的壓力,不管是家庭的壓力還是工作的壓力,壓力是不會比男人小的。因此這時候如果能夠練練瑜伽的話,是可以適當舒緩下自己的壓力的,因爲很多瑜伽動作都是需要你放慢步伐去做的,而且全心投入瑜伽的話,也可以讓你暫時忘卻煩惱的。
2、可以提高女人的氣質
有沒有發現有些女人練了瑜伽之後整個人的氣質都發生了一些改變,有些急躁的人練了瑜伽之後就會適當的沉着冷靜一點,而有些本身大手大腳的人在練了瑜伽之後就會變得開始注意自己的生活細節了,但是這都是在變好,不是嗎?
3、可以幫助女人修煉身材
其實很多的瑜伽動作都是可以幫助女人塑造自己的身材的,因爲瑜伽經常要做“倒立”這個動作,這是對人體有天然的“拉皮”的效果的,可以幫你減少臉部肌肉的下垂,甚至是皺紋的出現。而且對全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。
4、可以使女人更加的長壽
因爲瑜伽的很多動作都是可以鍛鍊到人體的腦部胸部甚至是內部的器官的,別看瑜伽動作都是慢慢來的,甚至是看不出有什麼效果,但是對人體的心智及身體的素質都是一種很好的鍛鍊方式。
5、可以改善女人的心情心態
因爲很多的瑜伽動作都是急躁不來的,對於那些沒有什麼耐心的人來說,是做不來的,但是反過來,做好瑜伽動作反而可以鍛鍊好你的耐心耐力,你鍛鍊完後說不定會發現自己的心情跟行爲都舒暢了不少,甚至會感覺十分的積極樂觀。
6、可以幫助女人結交到朋友
也許你生活中本身就沒有什麼朋友,但是你去練瑜伽之後會發現不一樣的世界,甚至是會發現一些志同道合的朋友,你們可以一起探討一些瑜伽動作,或者是一起練瑜伽,談天說地什麼的',可以在一定程度改變目前的生活方式。
日常瑜伽注意事項是哪些?
1、飽腹時不能練習
首先,在練習養生瑜伽的時候必須要在飯後的1-2個小時後進行,千萬不要選擇在飽腹的時候來練習,也不能夠穿比較複雜和寬鬆的衣服來進行。爲了讓身心更加鬆弛,需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次,大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地,同時還需要在地上鋪上瑜伽墊,並且將練習場地附近的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動,但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外,繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動,這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通,使身體儘快的暖和起來,也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。
瑜伽講究的是心平氣和的呼吸,一切都是在心情平靜的情況下,對於一個人的氣質修煉也是很有好處的。另外,瑜伽注重點到即止,因爲每個人的骨骼發育都是不一樣的,做瑜伽的姿勢到自己感受的最大化就可以了,因此也是最健康的運動方式。
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