瑜伽鍛鍊應注意什麼

瑜伽鍛鍊應注意什麼，在日常生活中，很多人都喜歡做瑜伽，其中瑜伽的動作是有很多的，但是在練瑜伽的時候也是有講究的，下面分享瑜伽鍛鍊應注意什麼，一起來了解一下吧。

瑜伽鍛鍊應注意什麼1

容易引起傷痛的瑜伽

近日，《紐約時報》科學版作家威廉·布羅德在其新書《科學地研究瑜伽那點事兒：優缺點雜談》中闡述了這樣的觀點：當以不正確的方式練習瑜伽時，可能會帶來嚴重的後果。這一觀點引發了多方面的熱議。

布羅德先生稱自己也曾“彎筋弄骨”多年，直到2007年的時候因故受傷才停止練習瑜伽。在書中他舉了很多有據可循的例子，例如，關於後背以及四肢的一系列如扭傷、骨折和坐骨神經壓迫等這樣的傷痛，全都是因練習瑜伽而引發的`。

一名擁有40年教齡的瑜伽老師格林·布萊克談到：神經緊繃、後背僵硬以及髖部和膝蓋的損傷，在經常練瑜伽的人羣尤其是瑜伽教練中更容易見到。他舉例說，像是深蹲這種深層膝蓋反射動作，作爲很多瑜伽動作的必修課，也有扭傷韌帶及跟腱的危險。

布羅德也稱，最近幾年來，對確認瑜伽的潛在危機這一點，“政府和醫學機構所收集的相關數據”都有所增加。他還引用了一份哥倫比亞大學的研究人員在2009年關於最常見的因瑜伽引起的受傷的調查。其中除後背傷奪冠以外，常見傷依次爲肩傷、膝蓋疼痛、脖子勞損以及中風。

“參與人員發現在研究中，有4起病例是因爲瑜伽動作的極度彎曲以及扭動造成了某些程度上的腦損傷”，布羅德這樣寫道，“這個數字說明影響範圍雖然不大，但承認其對身體的危害足以說明咱們對瑜伽修身養性的看法得改改了。”

應在專業老師指導下練習

春天氣血活動更強，新陳代謝開始逐漸加快，練習瑜伽的確具有排毒換膚的作用。

但是切不可盲目練習，首先要選取適當的時間段，一般規律是：飽餐之後，至少應該過3、4小時纔可以做瑜伽姿勢；即便只飲用了流質食品，也要過15至30分鐘練才適宜。也就是說，不應該在胃還是飽滿狀態時，就做上下顛倒或對胃部有壓擠作用的瑜伽姿勢。

另外，在初期練習時，最好在瑜伽老師的指導下進行練習。否則極有可能有害無益。

舉例來說，有人因長期翹二郎腿導致大腿根外移，大腿合不攏，想利用反作用力，儘量多做瑜伽動作中拉開腿的動作（比如側壓腿）來改善大腿型。

對於這種想法，北京一位瑜伽老師指出，個人不宜隨便做拉伸，因爲個人在沒有老師的指導下，不知道髖關節拉伸的方向是會帶動骨盆的旋轉，還是骨盆內側肌肉的收縮，拉伸的方向如果是錯的，只會導致問題更嚴重。而且即使拉伸正確，也必須一直保持拉伸的習慣纔會生效，短期拉拉不但無用而且有害。由於肌肉對之前的狀態存在記憶，停止拉伸之後會很快回去比以前更加嚴重收縮的狀態，因爲它會想要保護和防止你再一次改變它的狀況。要改變肌纖維神經元的記憶，是需要不斷給予正確刺激並且達到一定量的。

還有許多人喜歡自己買光碟後回家練習，事實上，跟光碟練習的做法並不可取，因爲自己練習既無法知曉自己的姿勢是否正確到位，出現問題時也無專業人士糾正自己的練習方法，很容易造成不必要的傷害。

瑜伽鍛鍊應注意什麼2

瑜伽鍛鍊的好處是什麼？

1、促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

2、排毒

我們四周充斥着不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏着大量毒素。

當您練習瑜伽時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉着皮膚排出體外。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

3、舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。

4、提升自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。