一週瘦10斤的減肥食譜
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一週瘦10斤的減肥食譜,我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食的調節也是其中一種減肥方法。小編已經爲大家蒐集和整理好了一週瘦10斤的減肥食譜的相關信息,一起來了解一下吧。
一週瘦10斤的減肥食譜1
一、早餐
【牛油果雞腿肉吐司】
一人份的早餐製作起來還是很簡單的,製作起來不到15分鐘,就能讓你吃的營養和健康。
1、首先準備好牛奶、雞蛋、西藍花、吐司、雞腿、牛油果;
2、將雞蛋放入到水中大概煮7~8分鐘,然後剝掉殼,對半切開;
3、將水大火煮開,然後放入西藍花進去燒水,可以加入少許的鹽;
4、最好是提前一晚將雞腿進行處理,去皮,然後撒上黑胡椒醬或者是奧爾良醬進行醃製,然後再煮水,大概三分鐘左右煮好撈出切片;
5、最後將牛油果用勺子碾碎然後加入少許的鹽攪拌好了塗在吐司上,再加入雞蛋和雞腿肉就可以開吃了。
二、午餐
【紅薯雜糧飯】
1、準備好紅薯、雜糧、番茄、金針菇、龍利魚和生菜;
2、將紅薯去皮切塊然後和雜糧一起放入電飯鍋中煮粥;
3、番茄切十字刀然後熱水燙一下去皮,將龍利魚切成小塊兒,加入胡椒粉和薑片醃製一下;
4、鍋中放油,然後放入番茄,炒出汁水之後放入金針菇和龍利魚進去,接着加入小半碗的清水,可以用水澱粉,然後再煮兩分鐘,接着加入少許的鹽;
5、生菜焯水,鍋中加入油,放入生菜加入耗油和水澱粉煮一分鐘就可以關火。
二、晚餐
【雜糧炒飯】
1、準備好雞胸肉和胡蘿蔔香菇;
2、可以提前將雞胸肉切塊醃製然後將胡蘿蔔和香菇也切丁;
3、鍋中加入橄欖油,加入雞胸肉進去炒變色之後加入胡蘿蔔和香菇,稍微煸炒一下放入雜糧飯再炒一下就可以了。
一週瘦10斤的減肥食譜2
女生健康減肥食譜
【雞胸肉面】
食材:
雞胸肉、蕎麥麪、生菜
步驟:
1、 做好準備工作,將雞胸肉切片,然後加入鹽、生抽、胡椒粉、食用油,可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉,然後攪拌,醃製十分鐘
2、 生菜沖洗乾淨之後切絲
3、 準備烤箱,將溫度調成180進行預熱,之後將醃製好的雞胸肉放在上面,大概烤15分鐘,烤的`過程中要注意觀察,以免出現烤焦的狀況
4、 烤好之後放涼一會就可以動手給它撕開了
5、 鍋裏倒入水,煮開之後下入蕎麥麪,煮熟之後撈出備用
6、 調醬汁:生抽、醋、芝麻油等等,大概就按照自己的口味來
7、 準備一個碗,生菜絲放入進去,接着是蕎麥麪,然後是肉絲,倒上醬汁
最後攪拌均勻就可以開吃了!吃完之後很有飽腹感,但實際的熱量卻沒有多少,非常的適合減肥人士哦~
【肥牛飯】
食材:
肥牛卷、洋蔥、香菇、胡蘿蔔
步驟:
1、 做好準備工作,將肥牛卷取出,加入老抽、料酒、胡椒粉,攪拌放置一會兒
2、 洋蔥、香菇、胡蘿蔔沖洗乾淨之後該去皮的去皮,然後切成小塊和絲
3、 鍋裏倒入適量的油,油溫上來之後加入洋蔥,稍變色再下入香菇和胡蘿蔔,接着加入醃製好的肥牛卷,順便裏面的醬汁也倒入進去
肥牛熟了之後就可以撈出了,這裏爲了營養好看,我還焯了一點西藍花,配在肥牛和米飯的旁邊,米飯是雜糧的,這樣好吃、方便、低熱量的肥牛飯就做好了,非常適合減肥人士哦~
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