睡8小時算熬夜嗎
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睡8小時算熬夜嗎,作息規律有助於我們的身心健康。但現在熬夜的人太多,熬夜是很傷身體的,容易引起免疫功能失調,也會引發神經衰弱頭痛失眠。下面來看看睡8小時算熬夜嗎?
睡8小時算熬夜嗎1
臨牀上並沒有關於熬夜的標準,通常認爲週期內睡眠不規律、睡眠時間較短即爲熬夜。如保持正常規律作息時間,保證每天可以睡夠8小時,通常不會算作熬夜,還可以獲得較好的精神狀態,有利於第二天的學習和工作。
但若睡眠時間不固定,僅保證每天可休息8小時,常在本應休息的時間活動,導致睡眠不足或不規律,即使每天保證8小時充足睡眠,也可算作熬夜。
長期熬夜有許多危害,長期熬夜不利於皮膚狀態修復,可能會導致皮膚暗沉、粗糙,產生黑眼圈,或引起痤瘡、色斑等皮膚問題。還可能使身體長時間處於緊張狀態,增加發生心血管疾病的風險。還可能使身體疲憊,降低機體免疫力,更容易患病。長時間熬夜還可能造成用眼疲勞、視功能減退等症狀,不利於身體健康。
因此,應堅持規律作息,保持相對穩定的睡眠週期和睡眠時長,保證充足休息。避免熬夜、勞累,損傷身體,堅持早睡早起,有利於身體健康。
什麼是熬夜?
根據中國傳統醫學所述,人應該在晚上22點就上牀,23點前要睡覺。
人體23:00-1:00膽經最旺,要平躺在牀上睡覺;1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00-7:00大腸經最旺,要起牀排便。
因此,有的人認爲晚上超過11點不睡就叫熬夜。
其實,所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。
無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。
而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,當然會影響你的健康了。
是不是規律睡眠,再晚睡覺都可以?
雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。
我們的身體對外界的光線、溫度、溼度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響着我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你纔剛剛睡,身體會因爲睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心電圖機,在家自測睡眠呼吸質量狀況,出睡眠質量評估報告,方便就醫診斷治療。
因此,我們要保障有規律的睡眠,但還是應該結合自然規律比較好。
睡8小時算熬夜嗎2
這種情況算是熬夜,不良習慣養成之後對身體健康是不利的。建議堅持早睡一段時間慢慢就恢復了,不是一下子能調整過來的,一般21天爲一個習慣養成期。建議可以吃點中成藥調理,如棗仁安神膠囊治療。
其實過了十一點不睡覺,並不一定就是熬夜。就算是你過了十二點不睡覺,也並不就算是熬夜。判斷算不算熬夜,除了入睡的時間,還要看你的生物鐘。
我們每個人的生物鐘都不同,有的'人到了晚上十點就產生了睏意,習慣了早睡早起,這樣的人十點半不睡覺,就算是熬夜了。
倘若有的人一直習慣凌晨睡覺,第二天中午才起牀,對於這種生物鐘的人來說,十一點並不算熬夜,只能夠說明入睡時間比較晚而已。
但是對於習慣了每天十點睡覺,他某一天改變了睡眠時間,凌晨十二點才睡覺,即使他仍舊睡夠了八個小時,第二天晚起了兩個小時,這也算是熬夜。
所以熬夜並沒有具體的時間標準,只要你能夠每天保證8個小時左右的睡眠,並且能夠保持固定的睡眠周圍,每天都是差不多的時間入睡,這樣就不算熬夜。
可能看到這一結論,很多晚睡的人都高興了,但其實並沒有必要高興。十一點後不睡覺,並不一定算是熬夜,但這算是“不健康的作息時間”。
有的人習慣性的過了凌晨才睡覺,然後第二天中午才起,這樣並不算熬夜,並不會給身體帶來熬夜那般的傷害,但是堅持住這種作息時間,身體也容易變得不健康。
我們的人體有着符合大自然規律的晝夜節律,那就是白天的時候,身體的交感神經的活動會更加的旺盛,晚上的時候副交感神經活動會更旺盛。
早睡早起更符合我們的神經活動,這樣身體內部環境會更加的和諧,而超過了十一二點不睡覺,雖然不算熬夜,但是也比較容易發生內分泌失調等問題。
白天由於溫度稍微比晚上高,這會影響人的睡眠質量,使人的睡眠質量下降。長期睡眠質量不高,是會影響身體健康的。所以過了十一點不睡覺的,並不一定算熬夜,但是一定是不健康的作息。
爲了身體健康,我們應該保持健康規律的作息,那就是每天晚上9點—10點半之間入睡,每天睡7—9個小時,睡眠時間不要太短也不太長,這樣是最健康的作息。
作息不規律的人,若能夠及時的調整,保持這樣的作息,身體會慢慢地變得健康,出現很多令人欣喜的變化,比如記憶力變好、皮膚變好、頭髮變得更有光澤、眼睛變得更有神等等。
所以爲了身體健康,還是早睡,每天堅持十點半之前睡覺,會給身體帶來很好好的變化,而過了十一點不睡覺,長此以往,勢必會給身體健康帶來些不好的影響,這其實就是在拿健康開玩笑。
睡8小時算熬夜嗎3
幾點睡覺算熬夜?
在2015年的《全球睡眠報告》裏面,我們看到中國人的平均上牀睡覺的時間是在00:32。
但是根據一些生物學家和醫學家的研究來看,人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。
但是根據調查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的,也就是說很大一部分的人都是出於熬夜狀態。
只要睡夠8小時就不算熬夜嗎?
通過調查研究,我們發現同樣是睡夠8小時,晚上10點入睡和凌晨之後入睡的睡眠效果是不一樣的。
中醫講“天人合一”,就是說的要有生物節律。人的生物節律就是白天工作學習,晚上就要睡覺休息,是以晝夜爲週期的。
如果是過了凌晨還不休息的話,生物節律就是在一個比較高潮的狀態,這樣就比較難入睡。
正因如此,最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因爲拖延錯過了正常的睡覺時間,入睡就變得很困難。
因爲我們打破了自己的生活習慣,打破了生物節律,睡眠的節律也自然遭到了破壞。
還有很多人過了睡覺的時間之後,越熬越精神、越興奮,乾脆一鼓作氣的High到底。
長期熬夜危害大
1、降低人體免疫力
睡眠對提升人體的免疫功能是非常重要的。
2、會破壞內環境協調
晚上的時候,尤其是晚上10點到凌晨2點是人的體內細胞壞死和新生最活躍的時間。這個時候不睡的話,細胞的新陳代謝就會受到影響,造成人衰老加速。
3、對皮膚造成嚴重的傷害
不規律的睡眠習慣,是會影響人體內分泌的,造成皮膚水分的流失,使皮膚更易出現細紋、暗瘡、黑眼圈、暗淡。
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