每天7小時睡眠夠了嗎
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每天7小時睡眠夠了嗎,睡眠佔據人一生大約有三分之一的時間,所以充足的睡眠時間是非常重要的,睡眠不足也會影響我們的身體健康,下面看看每天7小時睡眠夠了嗎。
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成年人每天睡7小時左右夠了。
每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
睡眠重要性
睡眠的質決定於睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。實驗表明,經過剝奪異相睡眠的貓和鼠,它的行爲會發生變化,如記憶減退,食慾亢進等。
根據國內外資料統計,REM應占睡眠總量的百分比,在新生兒爲50%,在嬰兒爲40%,在兒童爲18.5%~25%,在青少年爲20%,在成人爲18.9%~22%,在成年人爲13.8%~15%。如果達不到上述比例,則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長,結果往往產生未睡着覺的感覺。
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20歲女生每天睡7個小時睡眠夠嗎
睡七個小時夠了,20歲的成年女性睡覺建議爲7至9小時。
不同年齡段不能睡眠時間研究:
1、剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時,4個月至11個月的嬰兒12至15小時,1、2歲的幼兒11至14小時。
2、3至5歲的兒童,建議10至13小時,6至13歲的學齡兒童9至11小時,14至17歲的青少年8至10小時。
3、研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段,不過他們與26至64歲的成年人均建議爲7至9小時。
4、65歲以上的老年人,建議睡7至8小時。
女性睡眠注意事項:
1、晚上11點前應入睡
有些人雖然睡眠時間較短,但是深睡眠時間比較長,而深睡眠是人體自我修復的最佳時期,深睡眠通常出現在夜間12點,到凌晨兩點。所以,爲了保證睡眼質量,應該在晚上11點之前入睡。
2、睡眠不足讓女性發胖
睡眠不足容易導致疲倦,注意力不集中,影響工作效率。睡眠不足還會讓人發胖。一項在7萬名女性中所做的研究發現,每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。
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各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持16個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來說要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的.孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會導致記憶力變差,甚至增加老年癡呆的風險。
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