孕婦可以在什麼運動減肥

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孕婦可以在什麼運動減肥，懷孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次懷孕有很多不瞭解的，懷孕早期胎兒尚不穩定，所以要多觀察孕婦的情況，下面是孕婦可以在什麼運動減肥。

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方法一，舉啞鈴，啞鈴可以幫助訓練手臂的線條和肌肉，減去脂肪。具體操作步驟是用雙手握住啞鈴，從上往下，來回反覆做15-20次左右，在這個過程中因此身體關係，儘量不要過快，在自身的承受能力範圍內，自然輕放是最好的。

方法二，水中運動,比如游泳或者水中健身操這類的運動方式，經常做水中有氧運動可以提高新媽媽身體的耐力，這樣到了孕後期，即使寶寶長大，也能有足夠的體力支撐，同時水的阻力可以幫助減少鬆弛的關節的損傷幾回，平時喜歡游泳的孕媽們也可以通過游泳的方式調節體溫，放鬆心情，是非常值得推薦的一種減肥方式。

方法三，Kegel練習方法。新媽媽們可以站立，可以側臥，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裏面含有陰道，肛門的環狀肌肉。這項運動不僅可以減脂，同時也可以幫助孕媽們更加輕鬆地度過生產，減少分娩時會陰撕裂的機會。此外，在平時，女性朋友經常做這個運動還有利於泌尿系統和生殖系統的健康。

以上就是3種孕婦運動減肥的方式了，建議新媽媽們可以先嚐試起來。對於一些體重並不是特別嚴重的孕媽來說，控制體重也是必須的。因爲多度地攝入對自身還有寶寶都有不利的影響，因此剛剛懷孕的孕媽們也可以通過均衡飲食，少量多餐的方式儘量減少多餘脂肪的攝入，控制體重。

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很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。

如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。

孕婦在鍛鍊減肥前，最好先諮詢醫生。而運動需要穿寬鬆的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太溼的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣纔能有效地減少運動中的損傷。

孕婦運動減肥注意事項

有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。

此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，爲分娩做準備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。

水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作爲一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的`阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會，而且水的傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。

Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌羣，孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並儘快提高產後陰道括約肌的彈性。

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1、臂彎舉

雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2、俯身啞鈴臂屈伸

雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂肪，還能收緊手臂線條。＊反向拉長手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是爲了練出手臂的線條，達到修身的效果。塑造小蠻腰

3、仰臥起坐

這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。＊仰臥舉腿同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿擡起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。

4、啞鈴側拉

通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。造就修長秀腿＊跑步跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。