經期做什麼運動可以減肥 經期可以做仰臥起坐嗎
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
【導讀】:我們知道經期是不可以做劇烈運動的,但是適量的輕微運動是對身體有好處的,一起來看看經期做什麼運動可以減肥?經期可以做仰臥起坐嗎?
運動減肥的最快方法,經期可以做一些幅度比較小的運動,比如慢走、慢跑、瑜珈、有氧舞蹈、趴着等都是對身體有減肥效果的。
1、慢走
時間:20 —40 分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間:15—30分鐘
慢跑並不是什麼劇烈的運動,而且跑步能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以,如果因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比於慢走,慢跑減肥效果更佳。
注意:經期體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失,因此,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間:10—20 分鐘
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間:30—45 分鐘
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試着把身體擡高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
怎麼趴着:讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環抱於下胸;利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上擡高,停留數秒,再放下。
經期不可以做仰臥起坐。
月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態,這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌,例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
經期多吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感,有些人會因爲空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖,爲了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物,高纖維食物能夠給人較強的飽腹感,能幫助你控制食慾,而且高纖維的食物不含脂肪,不會發胖!蔬菜和水果都是高纖維的食物,在這段時間可以多吃!
經期補充鐵元素促減肥
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥,因爲經期體內流失大量血液,鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質,在經期可以多吃動物的肝臟,蛋黃等含鐵的食物。
經期有氧運動
在月經期可以適當的做有氧運動,但不可過量,每天做半個小時即可,像快走運動也是屬於有氧運動的一種,對燃燒體內的脂肪很有效!
經期不宜吃甜食
很都人以爲,月經期吃什麼都不會胖,這是錯誤的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,這些高熱量的食物會導致血糖不穩定,導致體重持續增加。
來月經期可以跑步嗎 經期跑步有什麼危害
普拉提月經期可以練麼 經期能練球體瑜伽嗎
經期喝減肥咖啡可以嗎
做仰臥起坐後腹部疼痛怎麼緩解 仰臥起坐腹部疼什麼原因?
經期可以吃芒果嗎 經期吃什麼好
女生經期可以洗頭髮嗎 經期什麼時候洗頭最好
仰臥起坐鍛鍊什麼部位 仰臥起坐練多久有效果
仰臥起坐可以瘦肚子麼
仰臥起坐對子宮好嗎 經期可以做仰臥起坐嗎
仰臥起坐可以減肥嗎 仰臥起坐能不能減肥
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
月經期吃什麼可以減肥最快 月經中如何三天瘦十斤
經期多喝水可以減肥嗎 經期喝水減肥時間怎麼喝水減肥法
仰臥起坐可以預防婦科疾病
坐月子期間可以減肥嗎 坐月子期間怎麼減肥最有效
來月經期可以跳繩嗎 經期跳繩會有什麼後果
每天做多少個仰臥起坐能減肥
做仰臥起坐減肥嗎?仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐可以減肥嗎?
月經期間怎麼減肥最快最有效 月經期間吃什麼可以減肥
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
月經期間可以運動健身嗎?
仰臥起坐哪裏發力 仰臥起坐怎麼做省力