懷孕適合做什麼運動?懷孕做什麼運動可順產
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
【導讀】:懷孕適合做什麼運動?相信還有很多小夥伴們還不知道懷孕適合做什麼運動,那麼下面小編就爲大家整理出了一些相關內容,那麼下面就和小編一起來看看吧。
散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣,環繞着庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導:
當肚子開始變大時,你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現象的發生。
需要提醒的是,你一定要穿上運動鞋,以保持身體平衡。懷孕後期,你的腳部如果出現水腫,覺得鞋子有些緊,就再買雙尺寸更大的鞋穿。
游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導:
運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因爲沒有軀幹或腹部的旋轉。
入水時要小心,潛水或跳躍入水時,可能會給腹部帶來過多的影響。爲避免過熱,請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛鍊,促進血液循環,放鬆、調整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術來保持冷靜,有利於分娩的順利進行。
安全指導:
隨着孕程的推進,準媽媽的腹部越來越大,身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期,做瑜伽時你就不要平躺着了,以免增大的子宮壓迫下肢的大血管,降低血液流向心臟。
另外,訓練期間不要過度伸展。懷孕期間,你會產生更多的鬆弛素,這種激素會增加關節的靈活性和活動性,因此,知道自己的活動極限很重要,伸展動作需要緩慢進行。
舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,爲照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練,有助於抵消懷孕期間的傷害危險。
安全指導:
減少舉重的分量,通常是懷孕前舉重重量的一半,這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了,但通過增加重複次數,同樣也能得到良好的鍛鍊效果。舉重會對身體產生較重的壓力,讓你的肌肉受到一定壓力,也給腹部產生一定危險程度的壓力。
因此,進行舉重訓練就像做瑜伽一樣,不要平躺着。如果發現自己呼吸不暢,應降低負載重量或立即停止訓練,否則會影響胎寶寶的血液供應。
因爲孕婦鍛鍊目標是保持懷孕前的健康狀態,不需要過度運動,只做些經醫生批准的運動就行。所以在開始任何鍛鍊之前,最好習慣性地徵求醫生的建議,以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後,你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動,每週堅持3~4天。
當出現以下任何症狀時,意味着你已經給身體施加了太大的壓力,應立刻停止運動,並求助醫生:
1.陰道出血或有液體滲漏;
2.活動困難、吃力或呼吸不順;
3.心悸或胸部疼痛;
4.頭痛、噁心或嘔吐;
5.頭暈或昏厥;
6.突然體溫變化,四肢溼冷的手或過熱;
7.足踝和小腿腫脹或疼痛;
8.胎動減少;
9.視力模糊;
10.腹部疼痛。
孕期第一個月
◎孕期第一個月是指孕婦從末次月經第一天算起四周以內的時間。
◎生理特點:
如果孕婦的月經週期爲28-30天,孕期第二週末精卵結合。受精後約4天,分裂成細胞團的精卵沿着輸卵管到達子宮。第三週,細胞團脫去外膜,爲着牀作準備。第四周,胚胞已牢固地種植入子宮裏。妊娠三至孕期第一個月四周,稱爲胎芽期。胎芽身上0.5-1釐米,狀如小海馬。
◎孕婦須知:
在孕期第一個月大部分孕婦沒有什麼反應。
第一個月是神經管、四肢、眼睛開始分化時期,此時一旦遇到有害物質,這些組織和器官的細胞就停止發育而殘缺不全,出現畸形。
不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方,避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。儘量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發育。
遠離電磁污染,聽音響、看電視時要保持一定的距離。儘量少用電腦、微波爐、手機等。暖氣剛停的時候,孕婦不要睡電熱毯,因爲它可以產生電磁場,對孕婦和胎兒存在危害。
避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,孕婦最理想的飲料是白開水。
洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;洗碗要選用不含有害物質的洗潔精。
你在切生肉後一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。
淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中,寒冷刺激有誘發流產的危險。沒有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。
孕期第一個月,寶寶需要的營養並不多。不過從現在開始必須培養良好的飲食習慣,不挑食,不偏食,保持營養平衡。
◎提示:
在醫生指導下繼續補充葉酸,它將最大限度地保護受精卵不發生畸形。
孕期第二個月
◎生理特點:
在孕期第二個月(5-8周),胚芽發育成胚胎。
胚胎有軀體和“尾”,能分辨出眼,以及手和足上的小嵴,這些小嵴就是今後的手指和腳趾。本月是胎兒絕大部分器官的分化和形成期,故又稱胚胎器官形成期。在孕期第5周時,胚胎的神經管逐漸形成。這些神經管今後會發育成腦和脊柱。
妊娠7周左右,胎兒身長2-3釐米,重約4克,已經長出了手和腳,眼睛、耳朵、嘴也大略可看出,臉部初步象人了。
◎孕婦須知:
第5周後,胚胎進入器官分化期,易感性最大,避開病毒、有毒化學物質、放射線仍是至關重要的。
如果你月經過期7天,就應到醫院確證是否懷孕。
早孕反應是從妊娠4-7周開始的,反應的時間、症狀、程度因人而異。
少數孕婦反應嚴重,80%的孕婦有反應,也有部分孕婦無反應。
妊娠反應一般表現爲噁心、食慾減退,空腹時要吐,頭暈乏力,不能聞油煙或異味。這些反應懷孕三個月後會自然消失。
每天增加一小時睡眠時間,注意休息。
保證充足的氧氣,每天到綠地或林蔭中散步一小時。
精神愉快十分重要。你和寶寶的神經系統雖然沒有直接聯繫,但有血液物質及內分泌的交流,你的情緒變化會引起某些化學物質的變化。
在飲食上,應選擇清淡可口和易消化的食品。此時,能吃多少就吃多少,不必太介意營養夠不夠的問題。
注意不要缺水,讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。
這一時期最容易發生先兆流產和自然流產,應避免用力的動作。
◎提示:
戰勝妊娠反應,少不了丈夫的作用。更多地關心、體貼、照顧妻子,使妻子保持一個好心情,是幫助妻子戰勝妊娠反應的最好辦法。
孕期第三個月
◎生理特點:
孕期第三個月,是指從第九周開始的四周內。
到第十週,胚胎期結束,進入胎兒期。手指和腳趾已清晰可見,胎盤開始形成,臍帶也逐漸長長。到第十一週末,孕婦的子宮已有拳頭那麼大,如果按壓子宮周圍,能夠感覺到它的存在。此時胎兒的性器官形成。
胎兒的身體每天長一毫米,到第三個月末時就有九毫米長了。
第三個月早孕反應加劇,同時增大的子宮壓迫膀胱底部,會引起排尿頻繁,妊娠十二週左右,子宮超出盆腔進入腹腔,對膀胱壓力減輕,尿頻現象會好轉。
◎孕婦須知:
本月仍然是胎兒最易致畸時期,懷孕的準媽媽們謹防各種病毒和化學毒物的侵害。
如果胃口不好,要吃得精,多吃蛋白質含量豐富的事物及新鮮水果、蔬菜等。製作上要清淡、爽口。
如果你嘔吐得厲害,要去醫院檢查,輸液治療很有效。
如果你感到腰痠、腰痛,可吃一些阿膠,將十克阿膠與適量白糖加水蒸食。或者服用幾天六味地黃丸,每日二次,一次一丸。一般而言,正常孕
婦不會有腰痛的感覺,多爲先兆流產徵兆,應引起重視,及時治療。
要保證充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小時。
在體內大量雌激素的影響下,從本月起,口腔出現一些變化,如牙齦充血、水腫以及牙齦乳頭肥大增生,觸之極易出血,醫學上稱此爲妊娠牙齦炎。孕婦要堅持早、晚認真刷牙,漱口,防止細菌在口腔內繁殖。
溫度適宜時每天應到公園、綠地散步一小時。
蚊蟲叮咬後,切忌塗用清涼油。
◎提示:
葉酸的補充應持續到第三個月末。
本月末,你應該到街道辦事處指定醫院辦理圍產保健手冊,以便今後定期進行產前檢查。
什麼運動瘦肚子最快 常做三個運動秒變小腰精
孕中期適合做什麼運動 懷孕中期做什麼運功好
做什麼運動可以減肥?8個動作瘦全身
孕期不運動能順產嗎?孕期做什麼運動有助於順產?
在家做什麼運動能減肥?4組塑形運動瘦全身
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
孕期做4種運動 再也不擔心產後發胖了
被強姦了就會懷孕?懷孕可沒那麼簡單
早起室內做什麼運動好 在室內做什麼運動排汗
做什麼運動可以瘦臀?6個提臀運動讓屁屁更挺翹
范瑋琪大肚做B超 懷孕多久可以做
楊采妮懷孕5個月 高齡懷孕需要注意什麼
全智賢懷孕10周 懷孕初期應注意什麼
夏天做什麼運動 夏天可以做什麼運動
孕期做4種運動有助於順產(圖)
做什麼運動能減肥?4組睡前瘦身運動
減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
有靠運動豐胸的嗎 女生做什麼運動可以豐胸
懷孕一個月怎麼打掉 懷孕一個月做人流注意事項
女人懷孕一週有什麼反應 如何判斷懷孕
運動量大會影響懷孕嗎
懷孕期間準媽媽運動應該注意什麼?