跑步腿會變粗嗎?掌握正確的跑步減肥方法不粗腿
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【導讀】:跑步是最簡單也是最有效的減肥運動,但很多MM都擔心跑步會導致腿粗,其實只要掌握了正確的跑步減肥方法,不僅不會粗腿,還能有效塑造完美腿型哦!
跑步減肥腿會變粗嗎?
不會。
因爲僅僅在大重量訓練刺激後,人體補充了蛋白質,肌肉的橫截面纔會變大。跑步只是承受我們自重在向前做功,談不上大重量,只要跑步時的正確姿勢和跑完的拉伸,大可放心的跑。
跑步並不會讓腿變粗,但一些人腿圍本就不小,更不注意控制飲食熱量,很容易導致水腫和讓腿變粗。正確跑步不粗腿,那麼,跑步要怎麼跑纔是正確的呢?
跑步減肥用全身肌肉不粗腿
一般而言,跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用腿部肌肉,多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔,跑起來更輕鬆自在。跑步的時候要想象自己的身體是呈一個整體在運動,而不是單純的腿部在動哦。
跑步減肥正確落地不粗腿
一些人認爲踮腳跑能跑得更快,實際上踮腳跑會因爲緩衝過大而造成不好的影響。
跑步減肥是不會粗腿的,要注意落地時用腳掌中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步纔是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺,而不是上擡。腿前擺時積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
跑步減肥腿會變粗嗎?總結
要想腿不粗,跑步時一定要注意用正確的姿勢:慢速、小步幅、高步頻(邁步的頻率)同時保持腳掌中部落地。跑步後拉伸能舒緩緊繃的全身,幫助身體形成好看的線條,每次跑步後充分拉伸,還能讓你的雙腿更好看!
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