哪種減肥辦法更科學健康

特別的關照送給特別的你

小芳媽媽：孩子小時候胖不是問題，長高之後體重就會正常。

娜爾絲：有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但並不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以爲只要身材長高了，問題就能解決。

特別關照：

父母至少每半年要爲孩子量一次身高、體重，衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發展，父母應該檢討究竟是生活習慣還是孩子的身體出了問題。如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶着他尋求兒科醫生協助。

程龐媽媽：我的孩子很胖，恨不得要求孩子短時間內就改變生活習慣。

娜爾絲：千萬不要突然宣佈：全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時。然後就期待你的孩子會照做。這樣只會讓他情緒大壞，甚至以拒吃表達抗議。

特別關照：

制訂容易實行的計劃，最多1星期完成一項目標。例如：第1個星期，試着讓孩子減少喝可樂的次數，持續1星期之後，可減少成3天1罐，然後1星期1罐、1個月1罐……

穎穎媽媽：我讓孩子自己解決一日三餐，對她的飲食內容全然不知。

娜爾絲：這種做法是不好的，儘量抽空爲孩子準備健康的食物，如果不得已要外出吃飯，至少教導孩子正確選擇食物。

特別關照：

每天至少爲孩子準備一餐，比如，前一晚先買好吐司、麪包、低脂鮮奶，平時家裏放幾包燕麥片，更好的是備一些番茄切片和生菜。起牀先把吐司送進烤箱，鮮奶放入微波爐加熱，3～5分鐘後把菜夾進烤好的吐司裏，便大功告成。

吃自助餐是好的時機，菜式多，烹調方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋、煎蛋好：選擇白切瘦肉比炸排骨好，因爲前者的油脂含量較少。

李建媽媽：我總是讓孩子孤軍奮戰。自己卻不主動改正不良習慣。

娜爾絲：孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示範，孩子自然跟着你做。

丫丫媽媽：孩子一吵鬧我就失去原則，放任她吃自己喜歡的食物。

娜爾絲：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。碰上孩子耍性子，態度堅定不妥協，但是也不要當場斥責孩子，先試着安撫他的情緒，簡單解釋一下原因。如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，儘快帶他離開現場，回家再行處理。

王凱媽媽：我總是將糖果、餅乾等零食及成箱的飲料囤積在孩子順手就拿得到的地方。

娜爾絲：家裏如果隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴裏送。

特別關照：

10歲以下的兒童不耐餓，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母應爲他們準備營養健康的點心。適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、低糖的果凍、茶凍等。準備些不需要削皮的水果，例如、香蕉、橘子、草莓、小番茄等，讓孩子可隨手拿來吃。不要提供熱量高的食物。也可在家裏自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛生又健康。

月月媽媽：我經常拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子，或是當作交換條件。

娜爾絲：孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，還有很多方法可行。比如幫孩子準備“集點卡”，每次表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。

龍龍媽媽：我的孩子總是果在電視、電腦旁。

娜爾絲：研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。

特別關照：

全家人一起找機會活動，限制孩子每天看電視及電腦的時間，每天不超過1小時，或只讓他們在假日休息時玩電腦遊戲。

林輝媽媽：我經常責怪孩子，嫌他吃得太多。

娜爾絲：用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而會嚴重傷害孩子的自尊心，到時候不僅體重問題沒有改善，還出現心理問題。

特別關照：家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，當孩子有一些改變，別吝於稱讚他，即使這個改變很小，比如晚餐時自願多吃兩口蔬菜。

小編提醒：

控制兒童的肥胖，應該從均衡膳食、合理營養和科學體育運動着手。對處於成長階段中的孩子，應當保證他們蛋白質、各種維生素和微量元素的供給，即使是小胖子也不例外。因此兒童減肥應遵循3個原則：

1、對小胖墩不能實施“快速減肥”(減體重)，快速減重會影響孩子的身體健康和生長髮育。

2、不能採用“飢餓療法”。如只吃蔬菜水果，不吃其他主副食、只飲水不進食等。

3、嚴禁服用減肥藥物。無論哪種減肥藥，都有一定毒副作用，生理功能還未日臻完善的兒童應當遠離減肥藥。同理。手術減肥也不適合兒童。