日本女星健康減肥7公斤的科學減肥方案
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【導讀】:日本女生的身材大多很苗條,這與他們平時非常注重健康減肥有關。日本女藝人優香小姐就有一套自己的健康減肥方法,合理的改正生活習慣和飲食,再加上運動,8個月健康減重7公斤。我們不妨來學習一下。
減肥首先從改變每日的習慣做起
經過向專家的諮詢學習,改變自身的生活習慣,拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料,飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試着傾聽自己身體的聲音和自身做對話,不單純僅僅依靠某一種減肥方法,而是從改變自身體質做起。
拒絕快餐並找到適合自己的減肥運動
拒絕快餐的誘惑,避免烤肉類及拉麪類食物。注意葷素搭配,以清淡食物爲主,爲了保證身體的營養平衡,不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麪等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。
減肥中不要忽視對身體的保養
減肥是長期的戰鬥,隨着體重的減輕,會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。爲了避免減肥後身體鬆弛呈現老態,在減肥的過程中注重保養,選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等,讓減肥≠老態。
美容應由內而外,所以選擇一定的保養飲品也很有必要,優先偏愛產於北海道的幹海帶。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯,營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品,幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。
女性身體過寒、血液流通不暢,也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料,拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品,對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。
沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水,不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。
經過與營養師的溝通和學習,優香開始自制果蔬汁,鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維,每天1杯,及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配,讓營養更加均衡豐富,可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等,更加美味。
揭祕8個月7KG&腰圍減少10cm的運動方法
長肉容易瘦身難,如何在短時間內取得顯著的瘦身效果,改變飲食及生活習慣之外,運動時關鍵。
運動的若干POINT
·把握運動量,不要過度進行高強度訓練,以免對骨骼造成傷害
·注意運動節奏,不要過激運動,給心肺造成負擔
·運動以柔軟身體&拉伸筋骨爲主,防止大塊肌肉形成,影響體型體態
·運動過程中適時適量補充水分,避免體內鹽分及水分的流失
·運動結束後要有整理運動,讓興奮的身體平靜下來,同時適當的拉筋緩解緊張的肌肉
優香減肥革命的運動練習
STEP1扭轉身體全身運動
身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向後,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上擡起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。
右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內側扭轉並向後上方擡起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
STEP2針對下半身全身運動
首先坐於地面上,然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體,手肘呈彎曲轉頭,左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿,並向水平方向擡高。此時,腹部的下部分開始就成圓狀,注意雙膝保持放鬆轉頭,膝蓋力量抽離是關鍵。
上擡的左腿膝蓋伸直,在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上擡拉伸運動,反覆操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於,腿部向斜上方伸直的時候,手臂及腹部要成縮緊狀態。
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