健康減肥的方法有哪些
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健康減肥的方法有哪些,隨着人們的生活水平不斷提高,吃的東西越來越豐富,但並不是越來越健康。更多的人開始被肥胖所困擾,下面分享健康減肥的方法有哪些,一起看下吧。
健康減肥的方法有哪些1
一、如何快速減肥方法,健康的減肥方法,服胖的發病原因究竟是什麼呢?
答:一般認爲機體的能量攝入大於支出時,能量便以脂肪的形式儲存下來,形成肥胖。多年的研究顯示,肥胖的病因複雜,包括遺傳、神經內分泌因素、飲食異常、社會環境因素及能量代謝異常等。隨着醫學研究的深入,專家們認爲由於體重調節中樞的'調節機制的降低而導致內分泌紊亂,飲食異常,能量代謝異常,形成了肥胖。
二、什麼是減肥?減肥是否等於減重?
答:減肥是減去人體多餘的脂肪或脂肪占人體重量的比率明顯減少。體重是指水、蛋白質、脂類、糖類、維他命、礦物質等物質的總和,減重不能作爲衡量減肥效果的唯一指標。中國的消費者對減肥的概念有一個誤解:減肥=減重,其實"重"字包括水、脂肪及其它東西。某些減肥品承諾一週之內減去幾公斤,這種見效快的產品,實際上減的是水、蛋白質等成分,而不是真正意義上的減肥。
健康減肥的方法有哪些2
早上稱體重
每天早上稱一下體重,可以看一下自己昨天是否是吃多了,也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。
制定減肥食譜
在夏天實行減肥之前,可以先根據自身實際情況來制定一份健康的營養減肥食譜,保證食譜的多樣化和營養性,這樣既不會很快厭煩,又能到有序的執行,更好的進行減肥。
減少熱量的攝取
減肥最重要的能控制熱量的攝入量,當攝入的熱量比消耗的還多時,自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果,可以每餐用餐時都減少一些食物熱量,對於減肥也是有幫助的。
適量吃豆類食物
豆類食物的種子裏含有礦物質鉻,鉻這種元素是可以幫助胰島素調節身體的糖代謝,並且起到防止其轉變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧,像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。
增加纖維果蔬攝入
水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物,既能增強飽腹感,本身熱量又比較低,在減肥期間,飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入,能起到更好的減肥效果。
補充適當的蛋白質
蛋白質食物的消耗時間比較長,能帶給人比較持久的飽腹感,不容易感到飢餓,能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,對於減少贅肉的產生是有幫助的。
適當的加餐
在兩餐之間的時間,可以適當的加餐,可以幫助減少飢餓感,在下一餐吃飯時不會吃得太多,可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。
飯後1小時喝茶
在飯後1小時喝上一杯茶,能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響,可以減少脂肪的堆積,預防肥胖。
適當健身運動
儘管夏季氣溫過高,天氣炎熱,很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的,能消耗體內大量的熱量,加速脂肪的燃燒。每週3-5的有氧運動,可以讓你更快見到減肥效果。
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