冬天健康減肥的方法有哪幾種
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冬天健康減肥的方法有哪幾種,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,積極運動也是一種生活態度,下面小編告訴大家冬天健康減肥的方法有哪幾種。
冬天健康減肥的方法有哪幾種1
第一、多喝溫開水
很多人聽到“多喝水”這句話覺得非常不開心,殊不知這句話是對健康最誠懇的關心,尤其是在冬天多喝溫開水非常有利於減肥。因爲人們在冬天的時候會吃火鍋等一些食物,此時多喝溫開水可爲食慾之火降溫,並促進腸道蠕動,將多餘的脂肪排出體內,加速新陳代謝。
第二、泡澡
在寒冷的冬季,最開心的事情莫過於泡溫暖的水澡,泡澡不僅能夠有效的保護皮膚,還能利於減肥。泡澡的過程中加速血液循環促進新陳代謝,促進血管吸收和擴張,刺激汗腺發汗,從而達到減肥的目的。
第三、做有氧運動
在冬季很多人不願意去健身房認爲更換衣服非常麻煩,那不妨在家中做一些有氧運動,每週進行三次,每次大約30分鐘左右即可,有效的做有氧運動可幫助消耗熱量,減輕體重,提升新陳代謝,燃燒脂肪,只要進行堅持便能夠達到減肥的效果。
第四、注意飲食健康
寒冷的冬天很多人都會吃高熱量的`食物,來達到取暖的目的,但這種飲食習慣並不好,對身體健康不利,高熱量的食物會對腸胃帶來負擔,讓體內囤積更多的脂肪。所以爲了維持正常的身體機能,應該多吃含有優質蛋白的食物,多吃新鮮的水果蔬菜補充膳食纖維,這樣不僅能抵抗嚴寒也能促進減肥。
冬天健康減肥的方法有哪幾種2
1、多一點曬太陽——抑制你的食慾
研究證明,日曬不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦裏五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質爲,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精製的麪食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。
所以,從現在開始,在你的冰箱裏多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果,或者是加一些脫脂奶、全麥麪包裏可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥麪包或者粗糧餅乾,要注意看食物標籤,一般熱量都比較高,因爲純的粗糧口感並不好,爲了改善口味,商家會添加較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要 2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每週至少要跳三次。如果想減 掉多餘脂肪,每週5次是最好的。
5、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易 儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如 果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是爲甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。
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