健康減肥必學的健身舞

健康減肥必學的健身舞，因爲有些舞蹈是可以減肥的，因此很多人。今天通過跳舞來減肥。減肥的健身舞有；倫巴舞，快步舞，扭動搖擺舞等，來看健康減肥必學的健身舞。

健康減肥必學的健身舞1

1、倫巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉着向左邊，之後是換右臀部搖晃。先是旋轉，然後向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。

跳五分鐘。

Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

2、搖擺踢步舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。然後，用右腳向後走。換腿，重複練習。

做十五次。

Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

3、快步舞

站立，雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳着打開你的腿，然後又併攏在一起，向前踢你的右腳。重複，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。

做十五次。

Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。

4、扭動搖擺舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳後跟扭至右邊，然後收回：把左腳後跟扭至左邊，然後收回。這是第一個動作。快速地前後旋轉，但是隻是移動你的膝蓋和腳後跟。

做十五次。

Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。

5、扭動莎莎舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向後)走向左邊。伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複，把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。

做十五次。

Tip：跳的時候保持上半身不動。

6、桑巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重複交叉動作，換腿進行。

做十五次。

Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉

7、帕索手臂舞

站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的`左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重複動作。

做十五次。

Tip：手部動作要用臂力帶動。

8、恰恰舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。

做十五次。

Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。

小編提示：標準動作，持之以恆是健康減肥的必備因素。

健康減肥必學的健身舞2

一、跳舞蹈操前熱身活動務必要做好，其實熱身活動指的是充分活動身體的各個部位，這樣在進行舞蹈操練習時纔不會輕易受傷，原因是大家平常少用甚至不用的肌肉還有筋絡，鄭多燕減肥操大多數情況下會用到。因此跳舞前將熱身活動做好是非常關鍵的。

二、跳舞前半小時內食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操練習前吃得太多，跳舞時胃的消化功能就會受到很大的影響，慢慢地就會傷害到你的腸胃，而且在跳舞的時侯人也會決定不舒服，這樣人在跳舞時的情緒就會受到影響，因此跳舞前半小時內不要吃太多的東西。

三、跳舞后很多人都會出很多汗，跳減肥操時穿着的衣服都是汗水，這時有些人會在空調房裏一直穿着帶汗的衣服進行休息還有聊天，不過此時如果不注意肩膀、背部就會容易着涼。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着涼，經常這樣腰腹就可能犯病，因此跳舞后雖然很熱，乾淨有袖但是不會露出腰腹的衣服最好可以穿上，讓背部、肩膀、腰腹得到保護，防止這樣的部位受涼後犯病。

通過上面的認識和介紹，大家都有一個屬於自己的減肥健身舞的方法了吧，同時也希望大家能多做的一些運動，因爲多做運動，可以加速血液循環，加快新陳代謝，還可以提高身體的素質，最主要還可以做到健身，還要早睡早起，改掉一些不良的生活習慣。