如何科學運動更健康
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如何科學運動更健康,生命在於運動,但如果運動不合理、不科學,會損害到我們的運動系統,包括關節、肌肉、韌帶等,因此我們提倡科學運動,那如何科學運動更健康呢?
如何科學運動更健康1
1、運動鍛鍊要循序漸進
參加運動鍛鍊決不能急於求成,要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛鍊,要循序漸進,日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
開始鍛鍊時運動量要小,適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛鍊後,如運動時感到發熱,微微出汗,運動後感到輕鬆、舒暢,食慾、睡眠均好,說明運動量恰當,效果良好,就要堅持下去。鍛鍊的動作應由易到難,由簡到繁,由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動,由動到靜,動靜結合,逐步過渡。此外,要想掌握動作要領、技巧和鍛鍊方法,也必須循序漸進,經常練習,鞏固效果,才能達到預期的鍛鍊目的。
2、運動鍛鍊要持之以恆
進行體育鍛煉要想取得成效,不在於鍛鍊項目的多少,關鍵在於堅持,即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎上,最好每天堅持鍛鍊,實在有困難時,每週鍛鍊不應少於3次,每次鍛鍊30分鐘左右即司。決不能“三天打魚,兩天曬網”,否則鍛鍊的成果得而復失。因此,參加運動鍛鍊要有決心和毅力,要行之有效,持之以恆,達到“功到自然成”。同時,要合理地安排鍛鍊時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,這樣才能做到持之以恆。
3、運動鍛鍊要因人而異
像醫生給病人開處方一樣,不會有一張運動處方適用於所有的中老年人。不能讓60—90歲的中老年人採用同一運動項目,進行同一運動量的鍛鍊;男性和女性的'運動量應該不一樣;每個人的器官系統老化程度不同,功能減退情況也有所差別;不同體形,不一樣的體力對運動所能承受的能力也有差異;腦力勞動者比起體力勞動者參加鍛鍊的強度更不一樣;個人鍛鍊的基礎不同,選擇運動項目和運動量就應有所區別;此外,應根據每個人的工作、生活習慣、家庭環境不同,結合興趣和愛好選擇運動項目,鍛鍊效果也好。總之,要根據每位中老年人自身的特點,健康狀況,運動習慣等來選擇運動項目,來決定運動量大小和鍛鍊時間長短,不能幹篇一律,要因人而異。
如何科學運動更健康2
運動時的注意事項
1、選擇合適的時間
不少人喜歡清晨鍛鍊,但對糖尿病患者來說則不適宜。因爲在空腹狀態下,患者的血糖值最低,此時運動,很容易引起低血糖反應。所以,糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。爲防止發生低血糖,可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
2、運動不能太劇烈
應做中等強度、節奏較慢的有氧運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
3、預防足損傷
運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物,及時清理異物,以防發生足損傷。
4、運動前最好自測血糖
血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合併心血管病變、腎病者應限制活動量。
5、運動中要隨時自測心率
運動過程中的心率以170-年齡爲宜,切忌不管不顧地盲目運動。
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