剖腹產後怎麼很快減肥

現代人生得少，總希望自己的小孩身高及智商都能高人一等，往往會吃進過多的食物，因而造成母親過度肥胖與胎兒體重過重，懷孕期間體重增加應該控制在10~15 公斤，一般約12公斤。一般順產的話，一週後就可以開始運動，避免脂肪的囤積，但是如果是剖腹產的話，由於傷口的緣故，起碼要四-六週之後才能開始鍛鍊，所以脂肪囤積的概率明顯高很多，那麼，剖腹產媽媽該如何把握好時機，讓自己儘快恢復身材呢？

一、坐月子期間不可減肥

剖腹產媽媽生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，不要減肥。此時，最好選用去瘀血、生新血的湯水進補，此時雖然不可減肥，但新媽媽可以下牀適度運動，可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復，所以體力恢復以後可以常下牀走動。

二、哺乳期間不要刻意減肥

哺乳其實是有助於減肥的，餵母乳每天可以多消耗約500卡熱量，可以說哺乳是有利於母子的很好減肥方式。

三、產後減重計劃

產後減重不適合太早開始，可在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。

（一）飲食原則

1、攝取低熱量、均衡飲食，熱量的控制每日約1200-1500卡。

2、烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤爲主，青菜儘量採用“半水油炒”方式。

3、養成不吃零食、甜點、油炸、酒與不吃宵夜的習慣，晚餐可食用適量的蛋白質，比較不會餓。

4、 冰的飲料及寒涼性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一個月可以增加體重1 公斤，因爲寒涼性食物會降低身體的新陳代謝功能。

5、調整食物攝取比率，蔬菜吃最多，減少澱粉、脂肪攝取，適度增加蛋白質攝取量。

6、多喝開水，每天至少喝20xx-3000CC，慢慢飲用。

7、隨時記錄自己的三餐。

（二）進餐要求

1、每餐都要吃，尤其是早餐，早上若運動與吃早餐可提高一整天的代謝。

2、 進食順序，先喝水（或湯）－水果－蛋白質－青菜－澱粉類（主食）。

3、建議早餐：無糖飲料、土司ㄧ片、頻果一個、白煮蛋或茶葉蛋一個。午餐：蘋果或蕃茄一個，其次吃肉類（勿炸）、青菜（不限量），最後吃飯。晚餐：儘量少吃澱粉類食物，其餘同午餐。

4、低熱量餐減肥法：每天攝取的熱量在1200-1500之間，適合減肥者長期使用。

5、 儘量減少晚餐的攝取量，晚餐吃少的人，減肥速度比較快，晚上8點以後不要吃東西。

6、 每天運動20分鐘，可快走、慢跑，產後2個月可加入有氧運動。

（三）藥膳

1、猴頭菇悶雞 約620卡

材料：雞腿1只（300克）、猴頭菇120克、八角茴香3個、黑豆50克、蔥2根、姜3片、味精、鹽各適量。

作法：

（1）將猴頭菇洗淨、切片；黑豆洗淨、泡5小時備用

（2）雞肉洗淨、切塊、川燙；八角茴香洗淨。

（3）將猴頭菇、雞肉、八角茴香、黑豆、蔥、姜放入鍋內，加適量水，水沸後小火燜１小時，加入鹽、味精即可。

功效：猴頭菇低熱量、低脂肪，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素；八角茴香可溫中散寒，加速新陳代謝；黑豆補腎，又是高纖維、高蛋白食物，本方適合作月子飲食。

2、黃耆蛤蜊湯 約280卡

材料：黃耆30克、白朮9克、陳皮6克、蛤蜊500克、姜3片、蔥２根、鹽。

作法：

（1）蛤蜊泡入鹽水中吐沙，約2小時；薑切片、蔥切段。

（2）黃耆、陳皮洗淨，加水煮30分鐘，取汁。

（3）油1大匙燒熱，放入姜、蔥爆香，加藥汁大火煮開，放入蛤蜊煮熟，加鹽少許即可。

功效：黃耆補氣昇陽、健脾利水；白朮可健脾化溼、利水消腫。此湯對產後水腫、肥胖，有一定的功效 。

3、豆腐牛奶湯 約200卡

材料：嫩豆腐1塊、牛奶200毫升、人蔘須15克、枸杞15克、蔥花、鹽少許。

作法：

（1）人蔘須、枸杞洗淨，以開水沖泡2次取汁；豆腐切小塊。

（2）鍋內放入豆腐、牛奶、藥汁煮，煮沸後小火煮5分鐘，放入蔥花，依照自己的口味加入調味料即可。

功效：牛奶可美白肌膚，含豐富的鈣質；嫩豆腐低熱量，有飽足感；人蔘須、枸杞補氣、補肝腎，又可以增加口感。

4、減肥茶

材料：荷葉30克、山楂10克、薏苡仁10克、陳皮6克、金桔數個、冰糖。

作法：

（1）荷葉、山楂、薏苡仁及陳皮加工成碎末。

（2）取10克放入杯中，加入金桔1個壓碎，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘後代茶頻飲。可加少許冰糖。

功效：本品理氣行水，降脂去溼，減肥輕身，肥胖者可多飲用。

一般，只要新媽媽能在產後三個月至半年內使體重恢復到孕前水平，就屬於正常；如果體重超過懷孕前體重的10% 即稱爲產後肥胖。產後6個月內是“減重的黃金時期”，而剖腹產媽媽因爲傷口恢復所以減重時間要比順產媽媽少一個月甚至一個多月，所以剖腹產媽媽要好好把握這剩下不多的最佳良機，儘快減重。