剖腹產後的減肥方法

剖腹產後的減肥方法，很多孕婦生完孩子之後爲了恢復身材都會選擇減肥，但是一定要找到適合自己的做的減肥運動，因爲剛生完孩子的女人是很脆弱的，下面分享剖腹產後的減肥方法相關內容。

剖腹產後的減肥方法1

呼吸與咳嗽

這個減肥方法可以先準備一個枕頭，要做深呼吸，但是重點在於呼氣。彎曲膝蓋，同時吐氣，並在吐氣的時候做一個輕咳的動作。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。咳嗽的時候要注意不是正常的咳嗽，否則會引起傷口疼痛。

瑜伽減肥方法

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳着地，將臀部及胸部儘量擡高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

腿部運動

腿部運動不但可以緩解新媽咪久坐造成的下半身血液不循環，如果能堅持鍛鍊還能有效減去產前長出來的肉肉和消水腫呢。

1、坐在牀上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然後再把腳趾頭往下推。連續做大約20次。

2、張開雙腳，順時針做腳跺的環繞運動，然後再做逆時針環繞。

3、壓緊膝蓋，貼着牀面，然後再放鬆。

4、彎曲一隻腳，將腳跟滑上牀，然後在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一隻腳。保持數秒，然後換腿再做。

飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。

4、三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

剖腹產後的減肥方法2

祕訣一：母乳餵養，喝素湯。母乳是寶寶最好的.營養食品，母乳餵養不僅僅對寶寶非常有利，而且能夠帶走母親在懷孕期間積存的多餘的脂肪，瘦身效果非常明顯，所以纔去母乳餵養可以說是產後瘦身的最好的法寶。另外只喝素湯，不喝葷湯也是瘦身的一個非常好的方法，素湯包括西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯等。另外每天多喝白開水也是瘦身不可缺少的環節。

祕訣二：吃粗糧。產後可以多吃一些粗糧，粗糧能夠促進腸胃的蠕動，避免出現便祕，可以讓腸道吸收的比較少，所以吃粗糧可以瘦身。

祕訣三：吃清淡的食物。吃清淡的食物就意味着少吃油膩性的食物，這樣就能夠嚴格控制油脂的攝入量，減少脂肪的堆積，所以能夠很快的瘦身。

祕訣四：經常順時針揉肚子。順產的三天後就可以開始揉肚子了，剖腹產的可以在傷口復員後開始揉肚子，一般來說半個月，最多一個月及可以開始，這樣可以加速肚子上的脂肪燃燒，能夠快速的瘦肚子。堅持下去，很快就可以穿得下懷孕前的褲子了。

祕訣五：和寶寶一起運動。可以將寶寶放在肚子上，然後仰臥，雙腿支起來，然後提腰，頂胯到最大度，堅持到挺不住再放下，每天做30下，能夠很好的瘦肚子，寶寶在媽媽身上也會玩的很開心。