產後減肥的最好方法
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一、產後減肥的最好方法
1、合理飲食
首先從飲食方面來說,要有決心和科學安排一日三餐,不宜攝入過多,更忌大補特補,以免營養過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶,催乳,且又清淡,不妨可多喝些。上午早餐要少而精,不吃更容易發胖,中餐要適量,細嚼慢嚥。
2、適度鍛鍊
其次從鍛鍊方面來說,哺乳期的媽媽們要適當的活動,多翻身、早下牀、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾,還有利於惡露儘早排盡,一個月後可以做一些輕微的家務,幾個月後可以堅持晚上鍛鍊。
早上空氣中較爲污濁,在太陽沒出來以前很難揮發,不適於鍛鍊。晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥,切忌劇烈運動。
以上介紹的哺乳期減肥方法中說到要合理飲食,那麼,具體要怎麼做呢?
二、產後減肥食譜推薦
1、早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)
2、早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
3、午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1。5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
4、午餐水果:蓮霧2個
5、晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1。5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
6、晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
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