產後減肥最好的方法是什麼
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產後減肥最好的方法是什麼,有心臟病的人不適合做這項運動,經常不運動的人要注意這幾點了,積極運動也是一種生活態度,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享產後減肥最好的方法是什麼有什麼好處。
產後減肥最好的方法是什麼1
1、 多蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、 改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。現在有很多減重方式都以偏食爲主,我們並非西方人,所以應以中國傳統的吃飯配菜爲主要飲食習慣。如此纔可攝取到完整的營養素及纖維質。
3、少油、少調味料:
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
4、三餐定時、定量:
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的.訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(七分量),晚上吃少一點(三分量)。
5、選擇血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!
6、均衡攝取各類營養素:
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
要改變自己原有的飲食習慣不是一蹴可幾的,只有循序漸進改變、訂定較小的目標,才能減肥成功。
產後減肥最好的方法是什麼2
產後減肥瑜伽
產後減肥不算難也不算簡單,但是如果你想要堅持母乳餵養的話,就絕對不能節食或是絕食哦,另外因爲生完孩子你的身體也比較的虛弱,所以激烈的運動顯然也是不合適的,那麼這個時候你可以試試瑜伽減肥方法哦,簡單而且可以鍛鍊到每一個部位,也不會很激烈,是比較柔和的瘦身有氧運動。
STEP1:豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習)
STEP2:嬰兒捲曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹,使身體有形)
STEP3:V字形。坐姿,雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習)
STEP4:坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟:排毒,練細腰)
STEP5:牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上儘量擡升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。(挺胸,對產後乳房下垂有益)。
STEP6:側腰伸展。單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細腰)
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