產後女性減肥的方法
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產後女性減肥的方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,經常不運動的人要注意這幾點了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動可以預防三高,明白產後女性減肥的方法,就快快動起來吧!
產後女性減肥的方法1
一、產後減肥美腹操
身體自然放鬆,雙手輕輕的環抱着後腦勺仰臥在牀上,慢慢地將胸部和腹部向前擡高。雙腳保持着伸直的姿勢,往復交替不斷地上下襬動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之後再慢慢加大擺動的幅度,而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重複50次。
產後減肥操可以讓腹部鬆垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實,重拾苗條身材指日可待。但在做這個美腹操的時候要量力而行。
二、產後減肥運動 跨馬步
讓自己的身體保持着放鬆自如的狀態,將一條腿向前大跨一步並彎曲,使小腿與大腿形成90度。全身的重心放在後腿上,將後腿慢慢地向地面壓。直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持着這個姿勢10秒鐘。這個動作重複做10次。
跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹,除此之外,對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。但要注意,跨出的一條腿要始終保持着90度,這樣纔可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。
三、產後減肥瘦腰運動 站姿轉體
將雙腿分開站立着,循環做幾次呼吸的動作,讓全身放鬆下來。雙手拉着一條毛巾的兩端,並且將雙手擡高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持着平行。雙手抓着毛巾,讓上半身保持着挺直的姿勢,用腰部的力量帶動身體向右轉動。右邊轉完之後再向左轉,這個動作重複5次即可。
在做站姿轉體減肥運動時,應儘量加大身體轉動的`幅度,且轉動候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前,這樣纔可以加大腰部肌肉的鍛鍊。
四、產後減肥瘦大腿操
上半身保持着挺直的姿勢,雙腿微微地打開並且彎曲,而雙手則擺放在大腿上。將右腿伸出來向前不斷延伸,腳尖始終保持着向上的趨勢,向前伸出的右腿則是向下壓。這個壓腿的動作重複5次。然後換左腿重複5次就可以了。
該動作能讓大腿的的浮腫現象快速消失不見,並且讓大腿的肌肉變得更加緊實,但在做完整套的瘦大腿運動後,要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放鬆。
產後女性減肥的方法2
女性產後減肥怎麼做
建立產後運動觀,不論是自然生產或剖腹生產,醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以後再進行,不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好,除此之外,經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己,對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環等,都有復原的作用,不過媽咪在做產後運動時,務必要依照建議天數循序漸進、量力而爲,若是生產後傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。
產後運動排程,腳踝運動:平躺於牀上,後腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底;呼吸運動:躺全身放鬆,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩緩吐氣;腹直肌分離矯正:同呼吸運動,吐氣時將頭擡高,但不可擡肩,同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠,吸氣時回覆原姿勢,並鬆弛腹部,不能把肩擡高。
根據上面的文章,醫生建議一切減肥計劃都應定在做完月子後,在月子中還是應該注意食物的營養搭配。提醒廣大年輕父母,減肥時一定不可服用減肥藥,科學合理的運動纔是最好的選擇,如堅持搖呼啦圈,踢毽子等,再配合着飲食的搭配,產後減肥就不是問題了。
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