女性冬季減肥最佳辦法

●冬天的確最易發胖

“我現在太胖了……起碼得再減20斤！我的時間並不充裕，所以急求一個簡單的適合冬季減肥的方法。全身的局部的都可以！”12月16日晚上，一位女同胞在百度上發出了“呼救”，想找到既簡單又有效的冬日減肥法。同樣爲冬季肥胖苦惱的還有鄭州的王女士。昨天去藥店買藥時，她順便在藥店稱了一下體重，“夏天時好不容易減到117斤，現在又到125斤了”。“冬天是最容易發胖的季節，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有變化的，是‘冬胖夏瘦’的規律。”河南省人民醫院營養室主任陳永春說，冬天人們的運動量減少，再加上高熱量食物的攝入，發胖機率大大增加。“不僅如此，冬天時，人們攝取的食物有偏向性，導致體內缺乏某些微量元素，同樣會造成肥胖。”陳永春說，相對於其他季節來說，冬季的食物品種相對侷限，雖然目前有蔬菜大棚和南方省區的支援，北方地區到冬季時的葉莖類蔬菜還是不足，餐桌上的食物就顯得單調了，會造成體內某些物質的缺乏。

●別讓“老三樣”霸佔冬季餐桌

“其實冬季要想控制體重超標，可以先從飲食細節入手。”鄭州大學第一附屬醫院營養科副主任醫師付三仙說。

“冬天可以儘量少吃點肉類，多吃些蔬菜。”付三仙說，愛吃肉的話可以儘量選魚肉等脂肪含量少的，同時可以多攝入些豆製品，“吃火鍋時，儘量不要喝湯，在火鍋裏下面條最好先除掉火鍋湯裏的浮油。”付三仙還提醒，一些吃飯速度比較快的上班族，可以先從減慢吃飯速度入手。“要想減肥首先要控制吃飯的速度，養成細嚼慢嚥的習慣。”付三仙說，也可以把平時吃飯的碗換成小碗，這樣會有一定心理暗示，暗示自己吃得已經不少，應適當地控制主食的攝入量。

“應該打破冬天‘白菜、蘿蔔、冬瓜’這‘老三樣’霸佔餐桌的局面。”陳永春建議，只要經濟條件允許，人們可以有意識地在冬天選擇種類豐富的食物，“另外，到冬天時，可以選擇一些質量可靠、價格又比較合理的微量營養素補充劑，堅持日常服用。”陳永春說。

●動動腦筋，合理分配三餐

“同樣數量的食物分佈在不同的餐次，效果也有很大差別，這就是合理餐次分配達到控制體重的奧祕與魅力。”陳永春說。“早餐馬虎或忽略、中餐湊合、晚餐豐盛，這一現象在冬季尤爲明顯。”陳永春說，雖然現在大多數人都知道這種膳食分配模式的弊端，但是卻無可奈何。“其實，動動腦子，在短時間內準備出營養豐富的食物也不難。”陳永春認爲，城市居民完全可以更熟練地運用現代化的餐飲製備工具，例如冰箱與微波爐。“比如頭天晚上可以把部分能夠冷藏的菜餚、粥和主食準備好後放入冰箱，第二天早晨用微波爐、早餐機、煮蛋器等炊具，這樣就可以在很短的時間裏準備出一頓豐盛的早餐”。“如果在家吃午餐，也有很多方法”。陳永春建議，可以選擇稍加工就可食用的半成品食物，或者提前將原材料清洗備好，還可使用有預約時間功能的電飯鍋，上班前將米提前放進鍋裏，中午到家時就能吃到熱氣騰騰的米飯了。“晚餐時要剋制一下自己的慾望，少吃熱量高的食物。”陳永春認爲，粥、蒸煮的薯類食物、涼菜都是晚餐的最佳選擇。

●因地制宜增加運動量

“冬天是體重增加較快的季節，同時冬季也是體重控制的最佳季節。”陳永春說，缺少運動機會的上班族可以通過整理房間、洗碗等活動來增加熱量的消耗。“中午外出就餐，選遠一點的地方。餐後散步回來，還可順便逛逛街。”陳永春說，這也是不知不覺間的“減肥運動”。“另外，還可以參加一些室內的健身運動、室內游泳。”陳永春建議，可以選擇空閒時間或污染比較小的時間段，到室外活動，例如快走、打羽毛球、慢跑等，這些是大多數市民在現有條件下能做到的。“保障適度的日照和室外運動，除了達到運動的效果外，還能起到減輕心理壓力、緩解低落情緒的作用。”陳永春說，情緒和飲食有密切的聯繫，不少人會在情緒低落時，通過吃各種食物發泄，造成肥胖。