瑜伽球減肥效果好嗎 要怎麼練習
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瑜伽球減肥的優點:
1.易買到:這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裏就有賣,價格十分便宜,十幾元錢便能搞定。
2.易攜帶:小瑜伽球最大的好處是方便攜帶,不需要大包置放,隨處健身怎麼也不耽誤。
3.易控制:在球操當中,可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準,鮮豔的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
下面是幾個比較簡單的瑜伽球的動作及其要點
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。
要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。
二、平躺在瑜伽墊上,做擡腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做擡腿的動作,並用手裏的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋後腿放下,舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部,還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。
要點:平放的腿要伸直。
三、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩定、平衡。
瑜伽球使用要注意
1.給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4.儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
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