哪種瑜伽減肥效果最好
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哪種瑜伽減肥效果最好,要知道很多人爲了達到更好的身材,許多女性朋友都會尋找適合自己的方法來減肥瘦身。而運動瑜伽是適合所有人的一種減肥方法,那麼哪種瑜伽減肥效果最好?
哪種瑜伽減肥效果最好1
一、椅子扭轉式
兩腿併攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉你的脊柱,使你的右肘抵住左膝蓋外側。儘量將你的胸部擡起,保持姿勢30-45秒,然後向另一側重複。
二、蝗蟲式
俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側,手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿擡起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性,頭擡起看向前或略微向下。停住45秒然後放鬆全身在地上,將頭側向一邊。重複3次。
三、弓式
面朝下躺在地上,將雙手放在身側,掌心朝上。彎曲你的膝蓋,知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。保持兩腿分開與髖同寬,將腳後跟擡起離開身體,拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下(不要聳肩),保持姿勢30-45秒,然後鬆開。
瑜伽減肥的注意事項
1修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
2練各種動作時事項。
3不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
4用鼻呼吸事項。
5動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
6衣服應寬鬆事項。
哪種瑜伽減肥效果最好2
第一式:簡易坐扭轉
1、首先,自然坐在墊子上面,挺直你的腰背,頭部不能低下去,接着盤起雙腿,內心要平靜,有一種打坐的感覺。
2、然後將你的左手搭在右腿膝蓋上面,右手則放在背後墊子上,然後深深吸氣,挺起胸部,身體同時往右邊轉動。直到轉到最右邊停住,保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢,收回雙手,然後將右手放在左腳膝蓋上,左手放在背後墊子上,吸氣身體往左邊轉去,即與剛纔的動作相同。這樣左右轉動身體重複練習。
第一式的動作難度不高,只是簡單的扭轉運動,注意在練習的時候,要一直保持背部挺直,這樣能夠幫助消除身體的痠痛感,在扭轉結束後可以輕輕地按摩一下腹部,促進腸胃蠕動。
第二式:半魚王
1、自然盤腿而坐,然後抽出右腿,慢慢擡起,再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直,腳尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不動。
3、然後,保持着腿部不動,吸氣並伸直腰背,呼氣,同時身體慢慢向右後方轉動,再慢慢地轉回來,然後向左方轉動,再回到正前方。交換雙腿動作後在重複身體轉動的動作。
這一式是第一式的加強版,腿部的放置會增加身體轉動的難度,能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部,而且這個扭轉動作是比較大的',能鍛鍊到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。要注意的是,在整個轉動過程中,一定要保持背部挺直,呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。
第三式:瑪裏奇三
1、依然坐在墊子上面,將其中一條腿伸直,使腿部後面貼住墊子,立起腳掌使腳跟抵住墊子,然後勾緊這隻腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上,這邊的臀部會離開地面,這時將毛巾或者毯子塞進去墊着。保持這樣的姿勢轉動身體,轉動過程中腰背要挺直,呼吸要協調。
第四式:巴拉德瓦伽
坐在墊子上,注意骨盆不能傾斜,摺疊其中一腿放在墊子上,腳趾要貼着墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近,雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹,背部不能彎曲,轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
其實練習這一式,呼吸的作用非常大,呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環,還能起到按摩內臟的作用,提高腸胃排毒功能,有效地減少腹部贅肉。
第五式:側角扭轉
大幅度打開雙腿,彎曲前腿,使大小腿成直角,然後雙手放在地面上,手臂和前腿同時支撐着身體。然後扭轉身體,同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動作時,儘量拉伸身體,這樣能促進體內的血液循環,身體在轉動的過程中要保持平穩,不要隨便晃動。
第六式:椅子巴拉德瓦伽
1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書,夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處,吸氣,同時將背部往上延伸,呼氣,同時轉動腰腹,有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒,消滅脂肪,還能幫助消除腰背的疼痛感,扭轉的時候會對消化系統起到作用,並能幫助排毒。
快速減肥的瑜伽動作
一、駱駝式
採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。
二、上狗式變式
俯臥於地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌着地,頭部向後仰,慢慢將左腿擡離地面。
三、弓式變式
俯臥於地板上,腹部着地,右腿伸直並擡離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
四、下狗式變式
採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上擡起,胸部置於地板上,右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌着地。
五、俯臥扭動式
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂擡離地面。
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