練瑜伽怎麼減肥
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練瑜伽怎麼減肥,不同的運動適合在不同的時間做,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,瑜伽作爲一種休閒運動,對於減肥十分有幫助。下面帶你瞭解練瑜伽怎麼減肥好處。
練瑜伽怎麼減肥1
第一種:站立式瑜伽
動作要領:身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放鬆;左腳彎曲膝蓋並擡起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,調整呼吸,保持動作5-10秒;繼續保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調整呼吸,保持動作5-10秒,然後回到站立姿勢,重複動作20組。
第二種:英雄式瑜伽
動作要領:身體站直,兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側;然後慢慢將雙手儘量向前伸展,五指併攏並將手掌合十,保持呼吸;呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿於地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然後左右腳交換位置,做20組。
第三種:三角式瑜伽
動作要領:上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
綜上所述就是關於練瑜伽怎麼減肥的一些方法,這些動作大家都是不陌生的`,可是如果要想有效的減肥還是需要大家經過一段時間的練習的,所以動作的精華要掌握,還要注意動作的標準,一定要掌握好纔能有效的減肥,而且選擇適合自己的動作。
練瑜伽怎麼減肥2
1、由易到難
瑜伽包含很多種類型,從基礎的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽,不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人羣建議從基礎做起,逐漸試着使自己的關節、肌肉、筋絡暢通,然後在專業教練的指導下嘗試不同的瑜伽運動,選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷,甚至有意外受傷的風險。
2、空腹練習
瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢,如果胃內存在大量的食物,會導致胃部供血不足,無法徹底的吸收,容易造成積食、消化不良症狀。很多瑜伽動作較爲困難,對人體柔韌度要求較高,可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物,可能會產生較爲嚴重的不適感,甚至出現噁心、嘔吐的症狀。
3、保證體溫
雖然瑜伽運動的強度不大,但實際上由於很多動作都需要長時間保持一個姿勢,對肌肉的要求其實是比較高的,在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫,不但會影響到鍛鍊效果,還可能會受風着涼,誘發感冒症狀。建議選擇瑜伽減肥的人羣,在做瑜伽鍛鍊之前準備一杯溫水,在鍛鍊之後緩慢少量飲用,不但可以補充流失的體液,還可加快新陳代謝,加快毒素從體內排出。
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