哪3種瑜伽減肥效果好
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哪3種瑜伽減肥效果好,久坐不愛運動,又嗜好一點甜食的姐妹們如有肥胖,選擇瑜伽不僅能增強身體素質,還能促進脂肪的燃燒,使你的腰更苗條,快速減脂。以下分享哪3種瑜伽減肥效果好
哪3種瑜伽減肥效果好1
1、Vinyasa瑜伽:
這是很多人選擇的一種瑜伽。這種瑜伽動作是循序漸進的練習,需要不斷變換姿勢,有一定的節奏感。通過不斷的運動,可以促進身體熱量的消耗,促進身體脂肪的分解,從而達到減肥的目的。
2、比克拉姆瑜伽:
這種瑜伽比較特殊,只能在一定溫度下進行。溫度需要38度到40度,溼度也要達到40度。瑜伽只有滿足這樣的環境條件才能做。我們都知道人在高溫環境下新陳代謝加快,人體會大量出汗,同時消耗大量能量。這套bikram瑜伽有很多動作,共有26個動作。只要在這種炎熱的.環境下完成這26個動作,就能達到減肥的效果,而且這些動作不是很激烈。通過一些輕柔的動作可以減脂,也可以達到塑身的效果。同時,這種bikram瑜伽還能促進體內毒素的排泄,使身體更加健康。這種比克拉姆瑜伽真的可以一石三鳥。
3、阿斯塔納瑜伽:
這種瑜伽是一種很強的運動,動作繁多,有一定的順序。做這種瑜伽的時候千萬不要顛倒順序,這樣可以鍛鍊你的柔韌性、耐力和力量。你可以全程跟隨瑜伽教練的節奏,每一個動作都做的很細緻,這樣才能得到更滿意的效果。
瑜伽相關注意事項:
1、做好準備。
無論選擇哪種減肥瑜伽,都要做好心理和精神上的準備,因爲瑜伽減肥一定要付出努力和心血。所以,既然選擇堅持,那麼只要堅持,就會有效果。
2、好好熱身。
做瑜伽之前,一定要做好熱身運動,按照教練的指示進行鍛鍊。只有做好熱身運動,才能避免運動時受傷。
3、瑜伽前吃,但不要吃太多。
因爲瑜伽的運動量還是比較大的,不能空腹運動,容易低血糖。所以接觸瑜伽之前一定要吃,可以選擇一些蛋白質含量高的食物,但是不能吃夠,會影響運動。
4、運動後不吃不喝。
雖然瑜伽運動消耗身體的熱量,燃燒身體的脂肪,但是如果你在瑜伽之後吃了一頓大餐,付出很多努力都是徒勞的。所以,瑜伽後最好不要吃東西。如果你真的感到餓了,你可以吃一些水果,但永遠不要吃含油量太高的食物。
具有減肥作用的食品
魷魚
脂肪含量低,蛋白質含量高,營養價值高,是減肥的好食物。
薏苡仁
性味甘、溫、微寒,有利於水消腫、健脾祛溼、舒筋活絡、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
黃瓜
它含有維生素C、維生素B和許多微量礦物質。營養豐富,生吃爽脆爽口。從營養角度來說,黃瓜皮營養豐富,應該生吃。但爲了防止農藥殘留對人體的危害,黃瓜在洗生食前應先用鹽水浸泡15-20分鐘。黃瓜在鹽水中浸泡時不要掐頭去根,保持黃瓜完整,以免浸泡過程中切面養分流失。另外,沙拉現在就要煮着吃,不要放太久,也會促進維生素流失。
番茄
西紅柿富含維生素A,對日曬後的視力保護和皮膚修復有好處。最好不加糖撒冷番茄,不然甜度可能會影響食慾。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用加糖的冷番茄,被稱爲“白雪皚皚的火焰山”。
哪3種瑜伽減肥效果好2
瑜伽減肥動作
瑜伽瘦腹動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前擡起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
瑜伽瘦腹動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
瑜伽瘦腹動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
瑜伽瘦腹動作4
俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
瑜伽瘦腹動作5
仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上擡,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也擡離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
瑜伽瘦腹動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
瑜伽瘦腹動作7
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
瑜伽瘦腹動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並擡到胸前位置,慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
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