夏季減肥可以做什麼運動
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1、游泳
水的密度和傳熱度要比陸地大,人體在水中運動會比在陸地上運動消耗更多的能量。夏季天氣炎熱時,在游泳館中暢遊一番,不僅舒適涼爽,游上不到半小時的時間,就可以消耗近1000千焦的熱量。比起其他的運動方式,游泳還可以有更均勻的瘦身效果。
2、踩自行車
在夏季傍晚閒適時,踩着自行車出門,不僅可以享受夏日的涼風,舒緩一整天的心情。在運動的過程中,就可以不知不覺消耗體內的熱量,減少小腿和大腿部位的肌肉,讓自己離纖纖細腿更近一步。
3、跳繩
特意去健身房運動,一旦產生惰性,就容易在中途放棄減肥計劃。而在家裏準備一根跳繩,可以隨時隨地的運動,更利於減肥運動的堅持。跳繩是一項簡單但又特別消耗熱量的運動方式,消耗掉體內100卡路里的熱量,通常只要跳八分鐘的時間。
4、冥想瑜伽
夏季天氣炎熱,會讓人容易煩躁、焦慮等情緒,建議嘗試冥想瑜伽。練習冥想瑜伽,可以減少焦慮、提高睡眠、改善專注度等。同時,在充分舒展後,身體會感到更加舒適、暢快。
5、羽毛球
羽毛球是一項十分適合在夏季清晨或傍晚進行的運動,因爲夏季的早晨和傍晚天氣比較涼爽,且不易被曬到,當然有調件的話,也可以去羽毛球館進行鍛鍊。打羽毛球能夠鍛鍊我們的眼睛、手臂及全身,促進身體的新陳代謝,大量出汗後將毒素排出體外。
6、散步
散步是最簡單的運動了,而且也是非常有效的減肥運動。想想每天只要出去走走就能減肥,那多爽。而且散步除了減肥,還有益於調整身體的關節和血流速度,提高基礎代謝的同時增強抵抗力。有中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
7、保定鐵球
這個運動相信很多女孩子都玩過,這種運動主要的特點就是運動量小,而且還能塑形狀,對減肥也特有幫助。尤其是這種對場地的要求也非常小,平時在家都能做。
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