秋季減肥做什麼運動好

秋季減肥做什麼運動好，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解秋季減肥做什麼運動好。

秋季減肥做什麼運動好1

1、慢跑

慢跑是最佳有氧運動之一，夏季天氣炎熱，很多MM的跑步計劃都被迫中斷。但現在又可以繼續啦！建議每次跑步時間控制在40分鐘以上，這樣才能更加有效的燃燒脂肪，以慢跑爲主，運動前後一定要記得拉伸肌肉。

2、爬山

放假就不要總是宅在家裏啦！戶外運動中，爬山也是不錯的選擇之一。而且爬山還能有效的鍛鍊心肺功能哦！約上三五好友，趁着週末，約起來吧！

3、打羽毛球

無論是室內還是室外都可以進行的運動，前提是無大風的情況下。別小看打羽毛球，運動量其實也不小哦！要知道，一場正規的羽毛球賽，強度比球賽還大！運動前後同樣要注意熱身，避免受傷。

4、騎自行車

騎自行車靈活性大，速度可以自己控制，而且不同的`路段也有不同的騎行體驗。建議各位選擇騎行運動的時候可以做間隔練習，先以較快的速度騎行5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，再快騎5分鐘。

運動減肥注意事項

1、及時補水

雖然已經是涼快的秋天，但是運動的過程中也會大量出汗。再加上秋季天氣乾燥，皮膚更容易缺水。因此在運動的同時一定要及時補充水分，防止脫水現象。不要一次性喝太多，慢慢補充即可。

2、熱身運動不可少

身體在體溫較低的情況下韌帶的伸展度較低，關節活動幅度小，過量運動很容易造成肌肉損傷。建議運動前一定要做好熱身運動，運動後多做拉伸練習。

3、運動強度適中

不是強度越大，減肥效果越好。運動減肥一定要根據個人不同的情況而定，量力而爲。秋季減肥建議以有氧運動爲主，強度中等即可。

4、充足的睡眠

俗話說“春困秋乏”，秋季人的確更容易感覺到疲倦。爲了能擁有更健康的身體，保證充足的睡眠很有必要性，還能幫助身體提高基礎代謝力，更助於減肥。

秋季減肥做什麼運動好2

跳繩

相信大部分的人在兒童時代都玩過跳繩，它是我們美好的回憶。那麼跳繩真的只是單純的娛樂性運動嗎？其實跳繩對於想要減肥的人來說是一項好的運動。跳繩10分鐘，不但可以幫助我們塑造體形，還能幫我們燃燒小贅肉。 跳繩一段時間你就會發現瘦身的效果不錯。

征服山頂

秋季想要減肥的人不妨約上幾個朋友出去爬爬山吧。爬山不但可以讓脂肪快速的消耗，同時對於殘留在體內的毒素甚至是致癌物都有排出體內的作用。因此想要快速的瘦肉，那麼爬山是不可少的。據瞭解，爬山減肥最好的時間點應該是在下午15點過後。

騎騎車

你知道嗎？現在減肥不用到健身房去騎那種單車了，如今各種共享的單車隨處可見。想要騎車減肥可以立馬刷一輛。很多人都認爲騎車只是一項戶外的娛樂活動，並沒有什麼好處。實則不然，騎車不但可以讓我們心情愉悅，而且騎車是最能讓腿部瘦肉的運動。