經常做什麼動作可以減肥
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經常做什麼動作可以減肥,健身可以促進身體的新陳代謝,運動對我們的身體非常有好處,想要達到減肥的目的,也可以藉助一些簡單的動作,下面小編帶大家一起了解經常做什麼動作可以減肥。
經常做什麼動作可以減肥1
動作一
1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿併攏伸直。
2、右腿彎曲,跨過左腿並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘後換左腿進行。
動作二
1、俯臥,雙腿打開與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。
2、慢慢擡起頭部及上半身,至腹部離地,堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
動作三
1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿併攏。雙手放在腰部兩側的椅子上,深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部充氣鼓起。
2、儘量向前方擡起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,使雙腿與地面平行,要點是運用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。
動作四
俯臥,雙手托腮,支撐上半身重量,兩腿往上擡起,交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋一定要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。
動作五
1、平躺仰臥,雙手往兩側打開,平舉,擡起雙腿直至與地面成90度角,注意兩腿併攏,使之成一條直線。
2、雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。
動作六
1、平躺,雙手自然放在身體兩側,屈膝。
2、利用腰腹力量將臀部擡起,可藉助雙手作爲支撐。
經常做什麼動作可以減肥呢?能減肥的動作有很多,減肥的.部位不同,其動作也是不同的,患者要先明確減肥的目的,再參照身體的比例觀察,能針對性的進行動作減肥,減肥的過程中患者要做好準備工作,防止動作幅度大引起身體拉傷,對身體的健康是非常不利的。
經常做什麼動作可以減肥2
動作一
什麼運動能減肥呢?其實,還在牀上掙扎的時候,我們就可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
動作二
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!
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動作三
這一步驟也是仰臥在牀上,不同的是雙腿伸直,然後擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
動作四
首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
動作五
這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
動作六
腿部是肥胖的重災區,所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在牀上,面朝天花板,手臂向兩側伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
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