做什麼運動可以減肥
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你知道做什麼運動可以減肥嗎?爲了減肥相信很多女性都試過不少方法了吧,運動是最健康也是最有效的減肥方法之一,運動減肥的方法這麼多,下面小編就給大家分享做什麼運動可以減肥吧,一起來看看。
做什麼運動可以減肥1
1.可以減肥的運動:
一、早晨慢跑
早上慢跑,有助於消耗體內脂肪。另外,這一種運動項目是非常適合的,因爲早晨空氣清新,出門跑一下是可以起到減肥的作用,而且還能夠讓心情變得更愉快,開始跑步時,不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持,一定會有結果。
二、跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的,早晨起牀之後不妨在院子裏面跳繩,但是也是需要注意跳繩的速度,也不要太快,一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說,跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多,減肥效果也更加明顯一些。
三、躺着登腿
早上醒來後,躺在牀上,就可以開始這項運動,背部朝下,兩臂平放在身側,兩腿上舉,像蹬三輪一樣來回交替地蹬,不但能鍛鍊腹部肌肉,還能鍛鍊腿部肌肉,達到減肥的效果。
四、騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候,每天堅持在上班的路上騎自行車,綠色出行,既舒適,又能減肥,而且還勤儉節約,這一舉數得的辦法,你值得擁有。
五、登山
登山是一項非常具有趣味性,而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間,我們的身體的小肌肉會因此而被活動到,運動到,除此之外,我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒,讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動,必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的,最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動,維持體重者每天最少運動半小時,體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下,制定有針對性的訓練計劃,每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。
2.如何去預防肥胖:
首先,我們要養成良好的飲食習慣。根據自己的生長需要來調控熱量攝入,吃多樣化的食物,不能隨性地由自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,要去控制自我的.飲食,各類食物都要有一定的攝入量。
其次,我們也可以通過增加活動量以增加熱量的消耗,而這也是我們預防肥胖的一個重要措施。
此外,我們還要定期給自己檢測體重,發現體重增加過快時,則應引起重視,及時調整。
做什麼運動可以減肥2
做什麼無氧運動可以減肥
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉着小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
做無氧運動需要注意什麼
1、注意鍛鍊強度
鍛鍊應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖爲主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。
2、注意鍛鍊時間
以中等強度進行鍛鍊時,鍛鍊的時間要足夠長,一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因爲脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、適當增加力量訓練
研究表明:隨着年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
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