練完瑜伽可以跳繩嗎

練完瑜伽可以跳繩嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，可以降低身體的血糖，明白練完瑜伽可以跳繩嗎，就快快動起來吧！

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可以

首先要看自己鍛鍊的目的，如果是減肥，跳繩的時間儘可能長點，在做跳繩之前做瑜伽起到熱身伸展的作用，要麼放在之後，起到拉伸放鬆的作用。

時間上自己調配

15-20分鐘瑜伽 ，接着20-30分鐘跳繩，最後五到十分鐘的瑜伽放鬆

五分鐘瑜伽熱身，接着20-30分鐘跳繩，在做20-30分鐘瑜伽伸展和放鬆

跳繩和瑜伽，哪個更好些

從鍛鍊效果來對比，跳繩或許更注重鍛鍊人的力量，堅持每天跳繩的話，你就會發現腿部肌肉已經變得更緊緻，小腿曲線也慢慢的展現出來，整個人看上去也更有力量

而瑜伽就屬於靜靜的運動了，更注重於鍛鍊人的柔韌性，通過一段時間的瑜伽訓練之後你就會突然發現整體的柔韌性變得越來越強，並且曲線美也越來越明顯了。

有些人就比較享受運動大量出汗的感覺，但是有些人卻很不喜歡，因此從出汗量來作對比就會發現有了明顯的選擇，相對而言，如果堅持跳繩出汗量是很大的，並且在出汗同時也可以幫我們排出體內多餘的溼氣和寒氣。

但是在練瑜伽的過程中就很少出汗，在練瑜伽時可以幫我們疏通身體，各個內臟經絡對於排出體內毒素垃圾也是會帶來一定幫助的。

練習瑜伽必須要讓我們放棄所有的煩惱和憂愁，放空雜念，心平氣和的狀態下進行運動，因此練習瑜伽可以起到一個修身養性的作用，對於長期練習瑜伽的人大多都是心平氣和，脾氣不會太暴躁。

而跳繩就可以幫我們釋放出全身壓力，在跳繩過程中可以充分感受到運動的快樂，體驗大汗淋漓的感覺，這樣的話對於釋放心中煩悶的壓力也可以起到一個不錯的效果。

無論出於哪種運動方式，都會給身體健康帶來一定幫助，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動方式堅持下去，這樣的話健身效果才能夠達到事半功倍。

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做完瑜伽後的注意事項

不要深蹲休息

這是非常普遍的做法，瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

不要貪吃冷飲

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要驟降溫度

瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

不要吸菸

瑜伽後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

不要省略放鬆活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的'放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到瑜伽前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免瑜伽健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆瑜伽，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

不要立即洗澡

許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因爲在瑜伽時，流向肌肉的血液增多。停止瑜伽後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而瑜伽後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。瑜伽後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是瑜伽後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。

不宜大量吃糖

有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲瑜伽後多吃甜食有好處，其實瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈瑜伽後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒解乏

劇烈瑜伽後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。瑜伽後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

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跳繩的注意事項

1、選擇適當的場地裝備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震盪。

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

2、穿着適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

4、正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

5、要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

6、活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

7、胖人跳繩不安全

跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

9、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

10、跳完不抻腿，白跳

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

11、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。