練完瑜伽可以吃水果嗎

練完瑜伽可以吃水果嗎，對於我們來說瑜伽是一項比較好的運動，但是也是比較辛苦的運動。那麼對於瑜伽對我們的身體也是有很多好處的，那麼練完瑜伽可以吃水果嗎，下面是相關介紹一起了解一下吧。

練完瑜伽可以吃水果嗎1

1、練完可以吃水果嗎

可以。

練完瑜伽後隨着出汗會流失水分，精力也會有所下降，常常會感到疲累，而水果中含有豐富的維生素、水分、礦物質元素，在練完瑜伽後食用可以幫助補充水分、提供能量，幫助身體恢復。但要注意練完瑜伽不可馬上吃水果。

2、練完多久吃水果好

30-60分鐘。

在瑜伽練習結束後不宜馬上吃水果，因爲剛練完瑜伽身體仍然處於興奮狀態，特別是練習動作較爲劇烈的時候，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統處，需要一段時間休息，身體消化系統功能才能逐漸恢復，馬上吃水果可能會造成消化不良。因此建議間隔30-60分鐘再吃水果較好，此時呼吸、心跳等都平靜下來了。

3、練完瑜伽吃水果會胖嗎

適量食用不會發胖。

雖然在練瑜伽時人體因爲大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動後的1-3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動後身體的吸收力是比較好的，但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。

因爲在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之後的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化爲脂肪的，所以在練瑜伽後適量吃水果一般是不會發胖的。

4、練完瑜伽吃什麼水果好

（1)香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦製造血清素，對於消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。

（2)菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞，而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質，能夠幫助分解蛋白質，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環，消除炎症和水腫。

（3)橙子

瑜伽練習的過程中也是會出汗的，體內的維生素C會隨着汗液排出體外，而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時可以將脂溶性有害物質排出體外。

（4)蘋果

蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。

（5)櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強有效的消炎功效，能幫助緩解運動中的炎症，幫助運動後的身體恢復。

5、練完瑜伽不能吃什麼

（1)高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在練完瑜伽食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流，會增加體內的脂肪儲存。

（2)過鹹小吃

在練瑜伽後吃薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。

（3)汽水和果汁

在練瑜伽後會有口渴的感覺，但此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因爲降低新陳代謝，從而阻礙減肥。

（4)酸性食物

正常人體液呈弱鹼性，在進行鍛鍊之後，體內的糖、脂肪、蛋白質、無機鹽大量分解，在分解過程中產生了乳酸，磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激到組織器官，會導致肌肉，關節酸脹，所以這個時候不宜食用一些酸性食物，如肉、米飯、橘子等，以免導致體液更加酸性，不利於消除疲勞。

6、注意事項

1、雖然說在練瑜伽後吃水果一般不會發胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發胖。

2、練瑜伽後吃水果要控制食用量，不可大量食用，暴飲暴食，以免發胖。

3、不能剛吃完就去練瑜伽，會造成腸胃不適，一般提前1-2小時吃飯，或是在在練習前一個小時可以吃一些易消化的食物，如牛奶，酸奶，粥類食物等。

7、多久可以喝水

一般說來，瑜伽練習結束後大約20分鐘後再喝水比較好。

首先瑜伽並不是需要大量出汗的運動，如果是天熱等原因出汗較多，最好能夠稍等片刻再喝水。再者是因爲瑜伽結束後身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，喝水或者是吃東西都可能打破這種平衡。

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暱稱：深綠

職業：銷售助理

年齡：27歲 身高：160cm

獨門祕笈：瑜伽+飲水+水果

史前最sorry狀態：55KG

當前最佳狀態：49KG（還在繼續下降中），目標是44KG 減肥

心得：保持良好的心態，在適當的時間，吃適當的食物，喝適當的水，做適當的運動

從小我家條件就很好，所以好吃的東西向來都不缺，再加上八歲左右的時候右腿曾經得過粉碎性骨折，好了之後走路就有點內八字，總被人笑，從懂事起就開始討厭跑跳之類的運動，長此以往到幾乎就不做運動了。所以從十歲以後幾乎就沒和“瘦”字捱上邊過。這還無所謂，最有所謂的是：我是圓臉，但是卻有一個小小的塌鼻子，配上一個長期不做運動的身體，最恐怖的時候，整個臉看下來就像一個吹了氣的大皮球~~~~現在回想起來還是一陣惡寒中。

小學初高中，都是以學爲主，談不上打扮啥的，雖說人胖，倒也不難看。

大學時候屬於是比較高傲型的，雖然不能說很有才華，比較同校的同學也算是站在金字塔頂上，基本上聽不進去別人的意見，對於別人說我胖啥的，向來都是小鼻子小眼睛地眥之以鼻：你算老幾啊，敢說我？所以呢，就算是最好的朋友，也不會在我面前提起我的缺點啥的。

出了社會了，在廣州找了個高不成低不就的工作，那時候名義上是總經理助理，實際上也就一打雜的。公司走上正軌後，業績一路飆升，我的臉也一路飆胖~~~~~~［誰讓我就那種喝水也會長胖的人，且都是從臉胖起］，和朋友聊天，總是覺得自己已經胖到無法無天了［純屬於個人誇大自身缺點的心理得出的］，雖然最高也就110斤啊，可總覺得那大臉小鼻子讓我看來有125斤……［飆淚中］。有時候到了大客戶，經理就會特別請公司另外一個特別瘦的MM去接待，讓我N級鬱悶中啊，輪到公事上非得我了，才能“應召”出場。

少吃少喝我受不了，可以不睡覺，不可以吃不好，喝不好。因爲這些原因再加上覺得自己一定要瘦的心理壓力，讓我整個人越來越水腫，走起樓梯來都歪歪倒倒的，所以整個人越發內向，不喜歡交際，有空就看看勵志書，並且衣服全部向黑色，深藍色靠齊。

幸運的是，廣州有全國最大的書店：廣州購書中心。我周未就經常到那邊買書。一次，就在裏面看到了韓國元楨慧的《瑜伽美人》，我翻開看了一下，開始就被作者從小到到因胖而受到的各種歧視，因而受到的各種打擊和自己所做出的各種反抗所感動。雖然當時我並不以爲個人在沒有教練的情況下練瑜伽能有什麼出奇的效果。只是因爲相同的遭遇，相同的問題買了那本書。

回去將書看了四五遍之後，我終於下定決心開始練那上面的瘦身體操KHECOLSmovement［個人將它稱爲瑜伽按摩術］了。我當時是住公司宿舍住，每天吃完飯六點，等到九點才能開始，一般要到十一點多鐘才能結束。廣州的夏天是又熱又溼的'，當時最大的問題是因爲個人的主觀判斷，認爲這種天氣就算不做熱身運動也沒啥的，所以將身體按摩得生疼，並且還青一塊紫一塊的，做起來越發感覺到疼痛，這也是後來堅持不下去的原因之一。

那時候堅持了一個月，因爲種種原因就停了，體重大概就輕了一公斤，大概是到了102斤，但整個人看下來精神超好，再加上身材簡直變了個樣：該胖的更胖了，該瘦的更瘦了，呵呵，還是值得驕傲一下的。

雖然就一個月，但我不得不說這個方法真的適合所有要修身的女士，停了之後我兩年左右身材都沒怎麼改變［就是很明顯的變胖之類的，至於變瘦，因爲不做運動，所以從沒指望過能自然瘦下來］。

後來，今年的5月份，妹妹打電話來說可能要結婚了，這時我可急了，這個在妹妹口中一級棒的未來的妹夫可是個高材生，怎麼着也不能給妹妹丟人，再加上，這時候體重已經直逼55KG大關了。不行，一定得在十一之前瘦到45KG以下。

於是，我又翻出了我的減肥寶典。

從5月4日晚上開始了我的第二次重大的減肥旅程：這次學聰明瞭，先選了幾個經典的瑜伽動作熱身，將全身活動開來，接着纔開始做瑜伽按摩，第一天下來就覺得超爽，果然有過熱身運動的就不一樣，很明顯地感覺到輕鬆多了。兩個鐘下來，全身出了幾次大汗，站起來照照鏡子，感覺身體緊繃了許多，看到這個方法還是這麼有效果，我開心極了。

再加上了一些有效的飲水方法：早起一杯水是清胃的，必喝，早中晚三餐前一個鐘，後兩個鍾之內不要喝水，這是爲了不沖淡胃酸，讓身體更好地吸收應得的養分［個人以爲，從內到外散發出的整體美才是真正的美。畢竟減肥重要，身體更重要，之所以沒有試藥物減肥，就是不想以本逐末］。晚睡前一杯蜂蜜水，這是爲了應付夏天的特定氣候，防止晚上熟睡時大量的失水，另外就是不可以一直喝礦泉水或是自己煮的水，因爲各有所長，所以如果買不起幾萬塊一臺的那種專門XXX的飲水機的，你可以考慮一下我的方法：白天在公司喝礦泉水或蒸餾水［補充礦物質］，晚上回家喝自己燒開的水［礦物質補充過多會重金屬中毒的］（記得用自來水煮的時候要先放15分鐘，揮發一些有害物質，免得因爲加熱產生一些有害物質喝到肚子裏去了）。

然後就是水果，按照中國防衰老協會的那個會長，呵呵，不記得名了，好像有七八十了，看下來最少年輕了二十歲哦，他的建議就是：每天八種以上的穀物和四種以上的水果，而且水果最好不混吃。於是我每天早上會用5%的鹼水泡好四五種當地當季的水果，用保鮮袋裝一一裝好，帶到公司，在適當的時候吃掉，用了這些方法以來，我的排泄好多了，幾乎是一天一次大的。這樣子對我減小肚子非常有好處，呵呵，十幾天前腰圍是66cm，現在只有60cm哦［關於飲食方面的這些方法均來自林光常博士的《無毒一身輕》，其它一些是網上學來的］。

到5月31號爲止，我一共練了22天，戰戰兢兢地跑去秤了下體重，我眼珠子都瞪出來了，49KG哦，兩年了，天啦，我的體重終於小於100斤了。雖然並沒有達到我想要的目標。在我的繼續努力中，44KG也是指日可待，耶～～～～～～。

前天晚上回家碰到一個好久不見的朋友，男的，盯着我驚奇的打量了半天：哇，你瘦了哦，而且瘦了好多，就像是……整個人小了一號。耶，這是我這一個半月以來聽到的最動人的讚美了。

詳細說下減肥前後的身材對比情況：整體看來就是縮水了一號，鼓出來的腮幫子平下來了，下巴尖尖細細的，脖子看起來更修長，上面的幾道皺紋也變淡了許多，美人骨露出來了，圓肩變成直線型的了［呵呵，其實還差一點點，還是有點圓的］，腰最明顯，細了一圈，看起來胸部更挺了［所以我幾乎是天天穿連衣裙，搭車的時候經常有人盯着看，廣州這邊的人對美的欣賞好像比較大方一點］，我小小的幾乎沒有的小屁屁翹起來了［雖然離挺挺的還是有點距離］，大腿是我最不滿意的地方，現在也一樣，雖然瘦了，但是效果應該是全身最不明顯的，小腿肚子因爲臭美長期穿高跟鞋的原因的那一團硬肉也少了許多，最可憐的地方是腳了，我的腳本來就小，穿34的鞋，現在每天都按摩，穿34還要多加個前墊……。畢竟有得必有失。

每天清晨起來我都神采奕奕的，第一件事就是照鏡子臭美一番，告訴自己：我一定可以做得更好！然後再找三個以上的理由來論證這個觀點：1、其實美人骨可以再突出一點，這樣子穿裙子會更好看。2、現在我的平衡感好很多了呢，一隻手扶在車上也沒感到不累［呵呵，平衡感不好的人，擠車是很痛苦的，特別是在廣州這種大城市，我非得兩手都扶着東西才安心］。3、嗯，昨天我穿那條大紅色的旗袍時，那個男的下車的時候硬要我坐他的位呢，嘻嘻。［雖然有些是荒誕可笑的，有些是遙望未來的，有些是……其實都沒有關係，說給自己聽的嘛，臭美一下也無妨啊。如果今天找不到新的觀點了，也沒關係，我把昨天的再說一次好了，哈哈］ 減肥尚未成功，同志仍需努力，希望大家和我一起加油，其實健康又美麗並不是夢想！

減肥專家金山點評：瑜伽是一項內外兼修的運動。減肥表面上看起來是對外形的改變，其實更是一種從“心”開始的事業，亦是一個內外兼修的過程。找到二者的切合點，豐富了減肥的意義，使減肥更益於堅持，同時也益於保持減肥的成果。