練完瑜伽後可以按摩嗎

練完瑜伽後可以按摩嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，明白練完瑜伽後可以按摩嗎，就快快動起來吧！

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1、練完瑜伽後怎麼按摩

練習瑜伽瘦小腿動作後,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動。

從腿部開始循序放鬆腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。然後頸部開始放鬆,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接着放鬆下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、後腦勺、深呼吸若干次。

2、練瑜伽有什麼好處

2.1、消耗熱量

人體攝取食物後,體內所含熱量多,但練習瑜伽後,熱量得以消耗。如果持續練習,體內多餘熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。

2.2、調節內分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對於內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。

2.3、改變膳食取向

練瑜伽,人的膳食取向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物,因爲瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

3、練習瑜伽要注意什麼

3.1、鼻子呼吸

大家都知道,空氣裏面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子,通過鼻子來進行呼吸不但能夠阻隔污染源,還能夠令吸入的空氣變得溼潤和溫暖,將對呼吸管道的刺激減少,也能夠令吸入的空氣更加衛生和潔淨。同時,在練習瑜伽的過程中,需要對呼吸進行控制,若是無法使用正確的呼吸方法,就會令瑜伽的效果大打折扣,學習的進度也會受到阻礙。

3.2、聆聽身體

其次,在練習瑜伽的時候還需要感受瑜伽對身心的感覺。首先練習者必須要集中精神,仔細的聆聽身體的聲音,並且感受每一個動作和呼吸對身體帶來的反應。若是在練習過程中,身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況,練習者千萬不要逞強,強迫自己完成所有的動作,而應該緩緩的停止練習,並且告訴導師,請他給予幫助和指示。

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練完瑜伽，不宜馬上蹲坐

瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下，你認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞;嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走，做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於更好地給身體補充氧氣，加快恢復體能、消除疲勞。

練完瑜伽，不宜馬上吃冷飲

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨着大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

練完瑜伽，不宜立即吃飯

瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

練完瑜伽，不宜馬上驟降體溫

瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若瑜伽後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

練完瑜伽，不宜馬上吸菸

瑜伽後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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練瑜伽有什麼禁忌

1、忌忽視呼吸

瑜伽行者認爲:呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩,則心意不穩;呼吸穩定,則心意穩定。因此,伽人們要獲得不動的心意,就應該要控制住呼吸。

真正的練習,呼吸都是緩慢而自然。身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;每一個體式保持時間都是由呼吸而決定;每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷;練習時,所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式,除了老師要求,沒有一次是需要屏息來完成練習的。

2、忌忽視細節

瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式,每一個體式都有自己的點,只要當你練習達到這些點,你的練習纔是有效的。瑜伽體式的.和諧來自力量的和諧;力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。

3、忌忽視休息術

一堂完整的瑜伽課,包含體式、呼吸與休息術。體式的練習是爲了打通身體的能量通道,呼吸是爲了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。雖然休息術只是一個簡單的挺屍式,只有短短的15分鐘,但這短短15分鐘的挺屍式,其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

哪些人不適合練習瑜伽

1、中老年人。進入老年後,關節退化嚴重,且這類人羣多有骨質疏鬆或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。

2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

4、孕期婦女練習瑜伽要更爲小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。

5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。