晚上練瑜伽可以減肥
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晚上練瑜伽可以減肥,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的運動有益健康,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解晚上練瑜伽可以減肥的相關內容。
晚上練瑜伽可以減肥1
晚上練瑜伽不僅可以減肥瘦身,最主要是可以幫助我們培養好情緒好脾氣,更有助於睡眠。
睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的,配上一些輕柔的音樂,能讓人身心放鬆,對於平時一些壓力較大的女性而言,真的是一種非常好的解壓運動,安撫我們的情緒,獲得內心的平靜。
瑜伽本來就是一種運動,自然是有減肥塑身功效的.。在練瑜伽的同時,結合深長的呼吸,可以幫助身體排除一些毒素,提升精氣神,不僅是身體上的美麗,更可以幫助我們在氣質上提升,更自信更耀眼。
晚上練瑜伽適合吃什麼
1、酸奶:酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠爲你提供你所需的能量!
2、牛油果:牛油果富含鉀、鎂等礦物質,可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用,是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外,牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感,同時還可以有效降低膽固醇。
3、蘋果:蘋果是鹼性水果,可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以爲你的身體補充能量,是瑜伽前的理想選擇。
4、燕麥片:出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥,你還可以加一勺酸奶和乾果進去,好消化又健康!
瑜伽減肥多久能見效
利用瑜伽減肥一定要能堅持,無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持,尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時,那一個月之後就能看到明顯的效果。可是如果練習瑜伽三天打魚兩天曬網,那減肥效果肯定不理想。
在家裏練習瑜伽的時候可以再每天晚上睡覺之前練習,二十分鐘就可以,練習結束後微微緩解呼吸就可以睡覺了。睡前練習瑜伽不僅能夠減肥還可以美容,甚至睡眠質量也會變好哦。
練瑜伽減肥的誤區
1、熱身越劇烈就越充分:瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥:瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好:瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬着頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
4、動作漂亮就行:自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認爲體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
晚上練瑜伽可以減肥2
什麼時間瑜伽最好?
下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段。
儘管減肥沒有最佳的時間,各個時間段瑜伽對減脂的效果差別不大,但是從防止瑜伽傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚瑜伽是最好的,下午瑜伽你更不容易受傷,因爲下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時瑜伽更利健康。因此冬天可以把瑜伽時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上瑜伽就會受傷,如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午瑜伽,則不需要擔心對減肥效果的影響,因爲不同時間瑜伽消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些強度適中的體位練習,強度不用太大,不容易受傷,而且也不影響一整天的工作生活狀態。
另外,很多人因爲工作原因,白天上班沒時間,只能晚上瑜伽。對於很多人晚上瑜伽可以改善睡眠質量。但是對於另一些人瑜伽後一兩個小時仍處於興奮狀態,會影響夜間睡眠質量,因此根據個人情況而定,可以儘量把瑜伽時間提前。
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