練瑜伽減肥的技巧
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練瑜伽減肥的技巧,在生活當中,很多人爲了能夠擁有健康的身體,會選擇去進行減肥,能夠減肥的方法有很多,而瑜伽減肥就是較爲有效的一種減肥方法。下面小編爲大家分享練瑜伽減肥的技巧,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
練瑜伽減肥的技巧1
一、練瑜伽減肥的技巧
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵,如果想上一節瑜伽課,就看到減肥的效果,是不靠譜的。建議每週上三節瑜伽課,堅持幾個月,讓身體的肉肉轉化爲肌肉,令整個人看起來更瘦。練習時,不需要太在意場地,只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多,不同體式有着不同的'效果,如果目標是減肥,應將注意力放在力量訓練的體式上,如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多,在選擇前,至少嘗試3個以上的動作,然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種,因爲心率高,有助於減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽,可以讓身體的脂肪燃燒,但要是脂肪減少了,有不注意飲食,經常暴飲暴食,那麼,很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣,並像修行者一樣進食。
二、練習瑜伽的好處
1、瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。讓你與衆不同。
2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效,瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
3、瑜伽能消除煩惱――減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;。瑜伽能提高免疫力――增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
練瑜伽減肥的技巧2
一、瑜伽減肥的方法
1、手肘倒立
要是自己想塑造一個好身材,肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛鍊全身肌肉,修改全身線條,讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾,雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向後推擠身體的下部。下半身上升後,雙腿彎曲以保持平衡。
2、蠍子式
之所以叫蠍子式是因爲它看起來像蠍子,這種姿勢可以鍛鍊手臂肌肉,增強手臂力量,伸展腰部,提高身體的靈活性。做法是身體前傾,雙手彎曲手掌支撐地面,雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面,雙腿向上支撐然後向後彎曲,頭部擡起,可以用下巴輕輕倚靠地面。
3、頭手倒立變式
這個動作的難度比較大,原因是它需要扭轉身體來進行支持,需要雙手手掌向前彎曲支持,扭轉頭靠在地上,手臂力量支持腿直立,身體的下半部分支撐起後,一條腿彎曲,一條腿伸展上舉就可以了。
4、側鴿式
側鴿式是瑜伽中的坐姿,這種姿勢可以鍛鍊骨盆肌肉,增強盆骨,鍛鍊內臟,促進腸胃蠕動,促進消化。做法是右腿坐在地上,左腿向後伸展,小腿垂直擡起,左手向後伸展,貼在自己的小腿上,然後右手繞過背部貼在左腰上,上半身保持筆直。
5、一字馬
一字馬在平時的生活中很常見,相信這種姿勢大家或多或少都是有所瞭解的,它不但可以伸展雙腿,還可以拉伸韌帶,提高身體的靈活性,保持腿的形狀,修飾腿部多餘的贅肉。雙腿前後進行伸直叉開,然後下壓直到雙腿完全接近地面,呈一字形,上半身保持筆直,雙手自然地放在兩側。
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