瑜伽減肥注意動作要領
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瑜伽減肥注意動作要領,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動可以舒緩我們的心情,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看瑜伽減肥注意動作要領,知識,一起來看看吧。
瑜伽減肥注意動作要領1
1、如何用瑜伽減肥
1、平坐於地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼於右大腿內側,右腳向後伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
2、自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向後擡起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
3、自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側伸直;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
4、自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環繞左腿,右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前,雙臂伸直,向後延伸;還原之後,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的'拉伸感。
5、自然站立,背部挺直,雙手合十於胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,擡起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之後,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。
6、平坐於地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向後伸直,之間併攏伸直觸地面;還原之後,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
7、雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
2、瑜伽減肥有哪些動作
簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
巴拉德瓦伽
這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
踩球頂髖
仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,擡起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上擡,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
左右交叉起
仰臥於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時右手擡起去觸摸左腳。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
3、瑜伽減肥有哪些誤區
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬着頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
瑜伽減肥注意動作要領2
【1、嬰兒式】
功用:坐穩腳後跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,並視個人狀態做調整,注意非完全呈現休息狀態,上臂要出力儘量離開地面。
Step1
跪坐,臀部坐腳後跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣後,保持背部挺直。
Step2
吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續往前延伸,但屁股不能離開腳後跟,注意上臂要出力,並非完全平貼地面休息。
【2、牛貓式】
功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部痠痛的人,孕婦也適合。
Step1
雙手打開約略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地並與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
Step2
吐氣,沿着腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,最後頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起,頭部是最後一個擡起的動作。
Step3
深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到最高,最後頭部下沉,視線看向肚臍。
【3、英雄二】
功用:如英雄上戰場般需要穩固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時,可訓練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。
Step1
腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。
Step2
左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
Step3
最後雙手往左右兩側伸直呈一直線,視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。
【4、三角式】
功用:動作中可拉開腳後側筋,延展大腿後側肌肉,促進下半身循環,因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
Step1
雙腳打開,腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。接着換雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平,左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。
Step2
左手往身體右側延展,帶動頭部與上半身往右側延伸,可伸展左側腰身。
Step3
左手慢慢下放,往下觸摸地面,右手往天空延伸成一直線,換邊重複動作。
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