春季瑜伽減肥動作 健康甩脂輕鬆瘦
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【導讀】:瑜伽是一種非常科學的瘦身減肥方法,不僅可以有效的幫助身體燃燒多餘的脂肪,還能幫助身體肌肉重新塑型,下面小編介紹給大家幾種春季瑜伽瘦身減肥方法,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。
1、坐姿
膝蓋和腳一直併攏,曲膝,將重量集中在腳後跟上,就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂,掌心相對,雙肩下垂。
2、靜立姿勢
站立,大拇腳趾靠在一起,腳後跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側。
3、戰鬥姿勢
從前一個姿勢開始,雙腿伸直,右腳後退一大步,腳趾向前。左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側,掌心相對。
4、戰鬥姿勢
從前一個姿勢開始,,將胯分向兩邊,把腳向後轉,同時把手臂放下,與肩同高。掌心向下。(如有必要,兩腳可以分的開一點,以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開。
5、面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始,轉動右腳的腳趾,使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向後邁,與右腳併攏;將臀部提起,是身體形成一個倒置的V。
注意事項:
按順序做一下動作,每週至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸),在進行下一個動作之前,每做一個動作心中都默數4到6個數。第一週,重複五次;然後每週增加一次,第四周的時候做到八次。
第一串動作要慢慢地做,一次作爲熱身,每個姿勢都默數6至8個數。
在你開始每個動作之前,吸氣-充滿肺部,肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。彆着急;保持吸氣和呼氣的長度相等。
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