簡單瑜伽動作就能幫你減肥
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簡單瑜伽動作就能幫你減肥,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,有相應疾病的人不適合做這種運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,有些運動並不適合所有人蔘與,一起看看簡單瑜伽動作就能幫你減肥吧。
簡單瑜伽動作就能幫你減肥1
簡單瑜伽3動作就能幫你減肥
牛面式
動作步驟:
1、盤坐姿勢,雙手自然放在身體兩側。
2、右手彎曲,往上舉起,放在腦後肩膀以上的地方,左手彎曲,抓住右手手肘。
3、左手放下,握住右手,使兩手在背後相握。可釋放肩膀和手臂壓力,幫助緩解肩頸痛和減去手臂多餘贅肉。
簡單瑜伽3動作就能幫你減肥
坐姿側彎
動作步驟:
1、盤坐姿勢,雙手自然放在身體兩側。
2、左腿往左方伸直,右腿保持彎曲,上身往左方側,左手抓住左腳腳尖,右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿下壓,此動作能幫助鍛鍊側腰肌肉,修飾腰間線條。
坐姿分腿前彎
動作步驟:
1、坐姿,雙腿往兩側儘量打開,呈大字型。
2、雙手往身體前方彎曲,前臂貼地,上身略往下傾。
3、雙手繼續往前方伸直,身體往下傾,儘量保持久一點。此動作能有效鍛鍊大腿肌肉,緊實大腿。
簡單瑜伽動作就能幫你減肥2
1、瑜伽減肥方法
(1)、樹姿
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現在左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
(2)、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
(3)、武士
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
(4)、T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
(5)、半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡,擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
(6)、三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿爲圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
瑜伽操需要身體擁有很強的柔韌性和平衡感,但對於初學瑜伽的朋友們來說,可能達不到這樣的要求,沒關係,只要參照瑜伽體式圖片中的動作來做,儘可能地做到最標準就行了。瑜伽除了對動作標準性的要求外,更注重身心調節,使身心達到平衡狀態,這是瑜伽愛好者共同的`目標。
2、瑜伽動作該注意什麼
(1)、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
(2)、提早抵達瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時候儘量要選擇早去,畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更瞭解你的狀況。
(3)、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
(4)、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
(5)、不必追求極致
你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者纔會做的,雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。
即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
(6)、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
瑜伽館練習環境安靜而舒適,人人摒氣凝聲,能爲練習者營造平和的心態,有助於減輕心理壓力。健身房環境就相對嘈雜,大廳的背景音樂,器械的撞擊聲,休息區的談話聲,進出的腳步聲,聲聲入耳,本來平靜的心態都會變得紛繁不安。
它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學員的身體狀況,課程中會針對個人安排適當的體位法,並針對練習者的動作進行指導。
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