睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項
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睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項。瑜伽是現代女性進行身體塑性和放鬆減壓的首選運動,特別是那些要減肥的女性果斷會選擇瑜伽的方式減肥。那麼睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項?今天小編爲大家講解一下。
睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項1
1、清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進行練習。因爲清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調,以及瑜伽作爲一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
2、清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨着練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
3、早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是生病儘量不要練習,絕不可以超出身體的能力。
4、爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但儘量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的地方,在家裏開着窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半釐米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間裏練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。
睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項2
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
在練習瑜伽的.時候,一定要注意不能在太飽的時候練習。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽
對於一些身體有血液方面疾病的人來說,不適合練瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者,練習要小心
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很大概因爲核心肌羣的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
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