在牀上做的減肥運動減肥肚子
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在牀上做的減肥運動減肥肚子,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動還能幫我們甩掉贅肉,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,看看在牀上做的減肥運動減肥肚子,就快快動起來吧!
在牀上做的減肥運動減肥肚子1
第一招:仰臥擡腿
仰臥在牀上或瑜伽墊,手心向下放在兩側,雙腿併攏向上90度擡腿,來回20下。
注意事項:主要用腹部發力,做的過程中要用鼻子呼吸,不要憋氣。
作用:鍛鍊腹部力量,減去肚子多餘脂肪和贅肉,同時能達到瘦腿的效果。
第二招:空中蹬車
同樣是仰臥在牀上或瑜伽墊,手放兩側,雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。
注意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。
作用:鍛鍊腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的'作用。
第三招:握手抓腳伸展式
仰臥牀上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放鬆下沉,,把左腿打開放在左側,左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右,再切換右邊。
注意事項:背部和腿部儘量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關係,盡力而爲,注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變柔軟。
第四招:半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內側,腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項:一定用腰部的力量,腿儘量貼近地面。
作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內臟有很大好處。
第五招:海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上,雙腿伸直並打開到與肩寬,手放在前面撐地,把上半身撐起。
注意細節:昂首挺胸,把肩打開,手肘窩相對
作用:豐胸美臀,撫平小腹
第六招:半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲,小腿和大腿摺疊,右膝蓋彎曲,把右腿放在左大腿外側,上身向右轉九十度,左手腋窩抵在右膝蓋
作用:擠壓腹部贅肉,增加腰部柔韌度,刺激內臟和促進骨盆血液循環。
在牀上做的減肥運動減肥肚子2
1、貓式伸展
這個動作需要跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏牀,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。
5、伸懶腰變瘦
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鍾,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
6、牀上常翻身
還在牀上掙扎的時候,我們可以來個牀上翻翻身。首先,要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
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