在家裏做的減肥運動
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你知道在家裏做的減肥運動有哪些嗎?很多人都被肥胖困擾,但他們又不想去室外運動,這時候他們就需要在室內鍛鍊了。那麼在家裏做的減肥運動呢?下面是小編收集整理的幾種室內減肥運動類型,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。
在家裏做的減肥運動1
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在牀上保持仰臥位,兩隻手互相重疊在一起,然後順時針、逆時針方向各按摩50圈,然後兩隻手分開放在腹部,上下反覆按摩50次,早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度,此時正在消耗身體內的多餘熱量,將這些熱量消耗掉就不會轉化爲脂肪堆積在身上了,並且腹部按摩能夠促進腸蠕動,吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裏的牀上或者地板上進行,大家可以先喝一杯涼開水,仰臥在牀上或者地板上,枕頭不需要墊的太高,雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之後,雙手緩慢遞向上舉起來,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裏地板上放一隻小板凳或者一捆報紙,高度大約是30釐米,先將右腳踏在報紙上,左腳則是踩在地上,雙腳同時交換位置,就是這樣交替進行,每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪,每天堅持做半小時。
4、平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
在家裏做的'減肥運動2
1、做瑜伽。做瑜伽不需要太大空間,在家裏就可以練習。做瑜伽除了可以幫助我們瘦身外,還可以幫助我們保持身材,所以是一個很不錯的選擇。很重要的一點是要長期堅持。
2、跑步機運動。跑步機是一種運動器材,把它放在家裏我們就可以隨時跑步運動了。當然我們也可以使用其他方便的器材進行運動。
3、俯臥撐。俯臥撐是一種很簡單的運動,不需要太大的空間,我們自己就可以做。當然如果有其他人可以幫助我們,我們也可以做仰臥起坐運動。
4、原地踏步運動。原地踏步運動和競走的功效類似,別看它不起眼,但是堅持幾十分鐘,就可以讓我們全身出汗。
5、減肥操。我們可以按照視頻上的動作練習減肥操,從簡單的做起,練得熟練後就可以每天自己練習啦。
6、多做家務活。除了以上運動瘦身方法外,我們可以多做一些家務活,這也是一種很好的運動方式。
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