牀上懶人減肥法 牀上減肥動作有哪些
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對於又懶又想減肥的人來說,能躺在牀上減肥是一件很好的事情,那今天就來看看牀上懶人減肥法吧。
1、鍛鍊腹部
身體朝上,伸展背部,拉直腿,慢慢擡起雙腿,感覺腹部緊繃,雙腿在空中停留一段時間,然後慢慢回到原來的位置。擡高腿時要注意吸氣,放低腿時要呼氣。重複此操作15次。
2、鍛鍊臀肌
身體朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在牀上,手臂放在兩側。慢慢將臀部從牀上擡起,在空中停留1到2秒鐘,然後慢慢回到原來的位置。重複這組動作15次。如果您的臀部有燒灼感,則此動作有效。
3、加強腿部肌肉
躺在你的身邊,伸直腿,擡起一隻大腿,然後慢慢放低它們。注意保持大腿懸吊,避免與小腿接觸。重複此操作15次,然後在一側重複。
5、增強手臂力量
將幾張厚墊子疊放在牀上,將身體筆直伸展,將手放在墊子上,然後進行俯臥撐。重複此操作15次。
6、背部支撐
坐在牀的邊緣,用雙手支撐牀,保持雙腿伸直,然後用力向上推動,使臀部離開地面,並且膝蓋不要彎曲十次。
7、側面困膝
頭朝下睡覺,側臥。彎曲上膝關節,手放在同一側並保持腳踝;使腳跟更靠近臀部肌肉,維持10至30秒。切換到一側睡覺,另一隻腿重複拉伸動作。將吸入調節到伸展動作的遠點時,深呼吸;然後在維護期間均勻吸氣。
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