牀上減肥運動
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牀上減肥運動,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,但是大部分上班族工作了一天已經非常累了,不想再出去運動,就想躺在牀上。小編已經爲大家蒐集和整理好了牀上減肥運動的相關信息,一起來看看吧。
牀上減肥運動1
牀上減肥運動
1、平躺在牀上,牀頭儘量有邊的,可以捉住的,雙手捉住牀的邊沿有的堅固物體,自己的腰儘量全部貼到牀上,雙腿緩慢擡起,使自己的雙腿與腹部成儘量90攝氏度的角,然後緩慢的將自己的小腿放下,記得是小腿先下來哦,慢慢的帶動膝蓋,膝蓋帶動大腿,知道全身再次平躺,天天網上睡覺前,來幾組,每組6到8個,相信你做幾天後會覺得走路有勁。腰部感覺熱熱的,這就是一種收穫,
2、還是平躺在牀上,同樣也是雙手捉住牢固的地方,雙腿先都太起來,我們大家都騎過自行車吧,你擡起的雙腿,就模仿蹬自行車的感覺,循環的蹬,這樣開始會覺得很累,只要堅持,這可比騎自行車鍛鍊來的更快更猛烈些~ 這樣呢,鍛鍊我們會覺得膝關節用力比較多,然後是大腿外側的肌肉,後背也會有緊繃繃的感覺,這是由於雙腳在空中比劃的時候,背部的肌肉要調節平衡,這樣又鍛鍊的腿部肌肉,也鍛鍊了背部肌肉。何樂而不爲?
3、天天放工,回到家。都會累累的懶洋洋的往牀上一躺,發一會呆,總結下自己一天的工作生活。在這個時間,我們也可以抽空鍛鍊下,~人固然在牀上躺着,可是腿還在空中懸停着,我們就用這個姿勢鍛鍊我們的小腿,~腳尖向自己的.身體的方向,勾一下,然後再向下放壓一下,看似很簡單的動作,你知道麼?這鍛鍊的是我們小腿最大的肌肉哦~,只要堅持幾次,你可能還會上癮呢 。
牀上減肥運動2
在牀上做的減肥運動有什麼
1、手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
2、側臥擡高
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
3、俯臥擡肩
動作:俯臥在牀上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
提示:這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作:仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
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